Доброго времени суток !
Хочу поделиться основой моего рациона на похудении. Я не буду перечислять все, то что я ем. Разберу как-нибудь это в следующей статье. Сейчас хочу рассказать о тех продуктах которые я употребляю на ежедневной основе и по каким причинам.
Завтракаю как правило овсянкой( геркулесовые хлопья долгой варки, а не эти которые в пакетах за 5 минут завариваются). Под долгой варкой я подразумеваю от 15 минут, сейчас я использую геркулес с временем варки 20 минут. Геркулес на завтрак у меня уже наверное больше 5 лет точно. Раньше я его просто заваривал кипятком, готовил яичницу с томатами и зеленью и это был мой завтрак.
Сейчас я делаю из геркулеса и 1 яйца овсяно-блин, сверху покрываю все это творогом смешанным с греческим йогуртом и под чаек ем. Овсянку я ем по причине того, что она меня довольно на долго насыщает, ну и за все это время она мне не надоела. Калорийность такого завтрака 650 ккал.
На обед у меня как правило перловая каша с куриным филе и мексиканской смесью. Периодически чередую на обед вместо этих продуктов рис с рыбой и свежими овощами. Калорийность такого обеда 630 ккал.
На ужин у меня сейчас это творог с греческим йогуртом и замороженными ягодами. Калорийность ужина составляет 320 ккал., а в исключительных случаях до 500 ккал.
Итого получается, что основа моего рациона занимает 1600-1780 ккал. Сейчас мой суточный рацион на похудении составляет 2200 ккал. В день у меня как правило 5 приемов пищи, три основных и 2 перекуса, именно в эти два перекуса я и добираю свою суточную калорийность.
Выбор мой пал на перловую крупу исключительно по двум причинам:
1.Я ее люблю с детства
2. Она в отличие от гречки меня насыщает на более длительное время.
Рис на мой вкус идеально подходит к рыбе. Филе курицы для меня предпочтительнее чем филе индейки исключительно по вкусовым характеристикам. У индейки есть какой то привкус и мне он не понравился, хотя многие говорят, что индейка предпочтительнее курицы, структура мяса более грубая и сытость сохраняется на более длительное время. Лично я этого не заметил. Постную говядину готовлю крайне редко, так как занимает это гораздо больше времени, чем курица. Курицу обвалял в специях, посолил и в духовку, через 25-30 мин готово.
Все приемы пищи готовлю исключительно на воде( молоко вообще не пью) и без масла.
Кто худеет так же как я ,буду рад если поделитесь опытом, советом если такой имеется.
Если нет подписывайтесь, будем худеть вместе. Вместе веселее!!!