Как начнешь день, так его и проведешь. Если ты приходишь на работу уже уставшим, то пора что-то менять в утренней рутине. Ведь утро — это главная часть дня. Если его правильно организовать, то вы будете чувствовать себя энергичными и продуктивными.
Я дам несколько советов для идеального утра, возможно вы не найдете здесь того, что пишут в других источниках, просто они не для меня.
1.Ранний подъем.
Я часто грешу тем, чтобы откладывать будильник на 5–10 минут. А оказывается, это неправильно. Таким образом мы уже с утра на подсознательном уровне начинаем откладывать не только будильник, но и дела.
Как это избежать?
Чтобы проснуться рано и не чувствовать себя, как разбитое корыто, надо лечь пораньше. Идеально время для ухода в сон с 21:00 до 23:00. Один час сна в этот период заменяет 4 часа. За час до сна желательно убрать все гаджеты, выключить яркий свет, не есть, сделать комфортную и спокойную атмосферу.
Как правильно ложиться спать разобрались, а что же делать утром, когда, так и хочется полежать еще чуть-чуть?
Используйте методику “обратного отсчета”, это выглядит так: 5, 4, 3, 2, 1, встаю! Также меня мотивирует подняться утром, какие-то дела, которые хочется начать делать.
Зачастую мы не понимаем смысла рано вставать, поэтому спи до победного, а потом в бегах начинаем собираться и делать свои дела.
Прелесть раннего подъема состоит в том, что мы можем уделить время себе, позаниматься тем, что действительно интересно и правильно начать свой день.
2.Сразу после подъема заправить кровать.
Во-первых, это красиво и поднимает настроение. А хорошее настроение залог отличного дня.
Во-вторых, улучшается дисциплина уже с утра. А дисциплина, как известно - ключ к карьерному и финансовому росту.
В-третьих, увеличивается продуктивность. Если вы работаете из дома, то замечали как кровать, так и манит полежать в объятьях мягкого одеяла и посидеть в социальных сетях. Представьте, сколько времени вы можете потерять таким образом. А дела сами себя не переделают. К сожалению.
3.Стакан воды.
Стакан воды утром помогает проснуться и восстановить водный баланс после сна, а также запустить работу ЖКТ и мочевыделительной системы. Диетологи говорят, что привычка пить воду по утрам помогает в борьбе с лишним весом, позволяя запустить метаболические процессы. Вдобавок к этому притупляет чувство голода.
4.Уход за собой.
Девушки меня поймут. Когда вы чувствуете себя свежими, красивыми, то ваше день априори не может быть плохим. Я не призываю вас практиковать контрастный душ, так как сама это не люблю. Простых утренних процедур достаточно, чтобы чувствовать себя уверенно в течение дня.
5.Зарядка.
Пробежку я откинула сразу, меня мало вдохновляет выходить на улицу лишний раз и переодеваться по несколько раз. Поэтому я выбрала несколько упражнений для шеи, спины и планку. Так уходит около 10–15 минут, но я чувствую себя героем, что не поленилась и сделала это.
6.Завтрак.
Главная составляющая утра, в интернете вы найдете кучу рецептов, выбирайте любой. Не поленитесь, сделайте вкусный и красивый завтрак. Зарядитесь не только физически, но и эмоционально. А если ваш завтрак будет еще и полезным, и сытным, то на работе вы будете чувствовать себя бодрыми, энергичными и спокойно доживете до обеда без чувства голода и перекусов.
7.Чтение.
Утреннее чтение дает мозгу новые идеи для размышления, осмысления своего места в мире, своего призвания и понимания. Также улучшает работоспособность, концентрацию, память и внимательность. Выбирайте на утро книги, которые вас вдохновляют. У меня это книги по саморазвитию.
8.Планирование дня.
Вот мы проснулись, взбодрились, вкусно поели, вдохновились книгой, теперь пора записать план на день. Запишите все дела, даже самые мелки, расставьте приоритеты. Если вы сделали это вечером, отлично, вам нужно только перечитать. Также я перечитываю свои долговременные планы, чтобы не только вдохновиться, но и не забыть сделать хотя бы один шаг к цели.
Выполняя эти несложные действия в течение нескольких недель, ваш организм будет делать их на автомате. Вам будет проще вставать, и ваша продуктивность увеличится.