Очень часто мы сталкиваемся с вопросом формирования новых привычек.
Например, хочу заниматься спортом, ну или хотя-бы делать несколько упражнений каждый день. Понимаю, это очень важно, нужно, полезно. Делаю пару дней, а потом- как получится. Бывает, что возникают сторонние раздражители, по силе превосходящие мою новую привычку, что уводит меня в сторону от моего прогресса.
Есть такое мнение, что привычка формируется 21 день, и если заставлять себя, то можно прийти к цели. Но есть и другое мнение, что привычка формируется столько, сколько формируется, и это индивидуально.
❓И как же быть
✅ Безусловно, изначально понять, какой профит от нового занятия, что привнесёт оно хорошего в вашу жизнь, ну и от чего, возможно, придётся отказаться на пути к изменениям. Приняли, осознали? Тогда за дело!
✅ Обязательно стоит подумать, какое эмоциональное состояние может быть достигнуто благодаря новым свершениям. Можно оценить по 10- бальной шкале состояние сейчас, а затем в процессе изменений, Это стимулирует!
✅ В процессе выполнения стоит постараться убрать подальше раздражающие факторы, попробовать создать атмосферу, способствующую занятию. Например, делая физические упражнения, закрыться в комнате, либо постелить коврик, имитируя себе спортзал. Лучше иметь специальную для этого одежду, надев которую, уже точно будешь заниматься спортом. Для каждого это будет свой ритуал, который должен быть приятным и притягательным. Кому-то приятно смотреть на себя в зеркале, кто-то полюбуется на цветок в вазе, кому-то будет приятен тонкий аромат, а затем тёплая ванна или душ. Это только ваше личное пространство-настройте его для себя.
Можно создать для себя какое-то виртуальное или физическое место, олицетворяющее новое состояние. Например, изучая что-то новое, можно выделить полку, где будет стоять тематическая литература, лежать красивый блокнот и ручка. Кому- то понравиться создать некий «moodboard», в котором со временем соберётся что-то вдохновляющее.
✅ И очень важно найти для себя такие подкрепления, которые будут поддерживать в вас энтузиазм ваших начинаний. Но стоит учесть, что их размер должен быть значительным, весомым для вас. Балуйте своего внутреннего ребёнка!
✅ И обязательно хвалите себя, подмечая малейшие изменения. И, кстати, не грех попросить и друзей, и родных подметить ваши изменения! Бывает, это тоже очень важно!
✅ Если не получается-не ругайте себя. Мы не роботы, а люди. Значит, рецепт ещё не найден. Стоит переоценить, продумать детали-и с новыми силами, к новым свершениям!
#психология #психолог #привычка