Организм человека неоднозначно реагирует на смену сезонов. Зимой организм человека перестраивается и работает совсем по другим правилам, поскольку на него влияет смена сезона, сокращение светового дня, изменение темпа жизни (уменьшается активность), режим питания и нехватка витаминов. Чтобы восстановить организм после зимнего периода необходимо придерживаться определённых правил, которые благотворно повлияют на состояние вашего здоровья и повысят его сопротивляемость к внешним угрозам:
1) Восстановить режим сна.
Необходимо стараться ложиться спать в одно и тоже время. Есть данные, согласно которым подходящее время отхода ко сну — это 22:00—23:00. В этот период отмечается снижение уровня гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает увеличиваться. По статистике, 76% людей, ложащихся спать между 22:00 и 23:00 часами, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими. Также чтобы высыпаться и не чувствовать себя утром истощенным и разбитым, важно стараться соблюдать регулярную длительность сна, а не спать в одну ночь 5 часов, а в следующую — 9.
2) Минимизировать стресс.
Постоянное нервное напряжение вызывает негативный эффект: растут тревожность и раздражительность, снижается работоспособность, появляется хроническая усталость. Кроме того, стресс влияет на снижение защитных сил организма, и негативно влияют на иммунитет.
3) Увеличить физическую активность.
Весна - прекрасное время для того, чтобы ваш организм проснулся и начал активно двигаться. Погода становится благоприятной для прогулок по паркам, легким пробежкам. Это может ускорить обмен веществ, уменьшить последствия стрессовых ситуация, а также повысить настроение, поскольку при физической активности вырабатываются эндорфины.
4) Наладить режим питания.
Необходимо отказаться от перекусов и вредной калорийной пищи. Основные приемы пищи должны быть сбалансированными, включать в себя белки, жиры, клетчатку и углеводы. Можно включить в рацион продукты с высоким содержанием каротина, который содержится в апельсинах, морковке, болгарском перце, брокколи и т.д. В ежедневное меню полезно будет добавить зелень и листовые салаты. Цельнозерновые каши содержат много витаминов группы В и клетчатки, которые способствуют снижению уровня холестерина, и улучшают обмен веществ.
5) Включить в рацион витаминные добавки.
Для поддержания нормальной работы иммунной системы нам необходимо соблюдать баланс витаминов и минералов в организме. А начало весны, как правило, характеризуется не только пробуждением природы, но и увеличением количества случаев возникновения простудных недугов.
Чаще всего в весенний период отмечается дефицит витамина А, всех витаминов группы В, С, D и E, а также таких микроэлементов как йод, железо, кальций, магний, калий.
Если вы хотите укрепить свое здоровье, то рекомендуется дополнять свой ежедневный рацион разнообразными витамино-минеральными комплексами, способствующими поддержанию иммунитета.
Рекомендуем обратить внимание на ассортимент витаминов для взрослых и детей компании «Полярис».
_
Информация представленная на канале Полярис не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом, она носит информационный характер. О любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения необходимо консультироваться со специалистом.
БАД. Не является лекарственным средством.
#полярис