В прошлой части статьи, которую вы можете изучить перейдя по этой ссылке, я подробно разобрал для вас, какие функции вода выполняет в организме и какие проблемы возникают при дефиците этого важнейшего компонента. Наконец-то пришло время ответить на вопрос из заголовка моей статьи.
Как рассчитать норму потребления воды?
В этом вопросе нужно чётко определиться для кого именно мы рассчитываем норму потребления жидкости. Ведь для человека ведущего активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками и для человека ведущего малоподвижный образ жизни офисного работника эти нормы будут отличаться.
Для обычного человека формула расчета суточного потребления воды будет выглядеть таким образом:
Вес тела : 30 кг = Литры воды в сутки
Например, если человек весит 100 кг, то получается 100 кг : 30 кг = 3,3 литра воды в день.
Почему делим вес на 30 кг? Всё просто, без повышенной активности человеку более чем достаточно 1 литра воды на каждые 30 кг массы тела.
Думаю, с этим разобрались, переходим дальше.
Для человека ведущего активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками формула расчета суточного потребления воды выглядит так:
Вес тела × 40 мл = Литры воды в сутки
Например, если такой человек весит 100 кг, то получается 100 кг × 40 мл = 4000 мл или 4 литра воды в день.
Почему умножаем на 40 мл? Причина тому, что физически активному человеку всегда будет требоваться на порядок больше воды, чем человеку ведущему малоподвижный образ жизни.
Активный человек тратит больше энергии в течение дня, соответственно, и больше жидкости, одна силовая тренировка и кардио только чего стоят по потере воды для организма! Именно поэтому потребление воды нужно увеличивать во избежание обезвоживания и вытекающих из этого проблем.
Какую и как пить воду?
1.Качественная вода залог сохранения здоровья. Она должна быть чистая, но не должна быть полностью отфильтрована вплоть до состояния дистиллята. В её составе обязательно должны присутствовать минералы, необходимые организму для нормальной работы.
Вода не имеющая в своём составе минералов и примесей наносит огромный вред организму, так как вымывает из него жизненно необходимые соли.
2.Температура воды тоже играет важную роль. Лучше всего наш организм усваивает воду комнатной температуры или слегка охлаждённую, но не ледяную.
3.Вы должны регулярно пить воду в течение дня, не допуская больших перерывов между приёмами воды. Для этого идеально использовать бутылки с водой, которыми вы будете отмерять вашу норму воды.
Например, вам необходимо выпить 3 литра воды в день, для этого просто купить 2 бутылки воды по 1,5 литра. Половину первой бутылки выпивайте утром до выхода из дома, вторую половину выпивайте уже по возвращении домой. А вторую бутылку воды берите с собой на работу и пейте в течение дня. Поверьте, это максимально простой способ приучить себя пить, проверено многократно мной и моими клиентами.
4.Меньше нормы пить плохо, но и слишком сильно увлекаться питьём, превышая норму, тоже не стоит. Чрезмерное потребление воды будет наносить вред организму и нагружать ваши почки и мочевыводящие пути. Пейте разумно, чтобы получать только пользу.
5.Делайте поправку на время года и температуру окружающей среды. Летом и в жарком помещении необходимо увеличить потребление воды, примерно на 15-20%. Поскольку, при таких условиях, потеря жидкости организмом будет выше, чем обычно.
6.Как понять, что вам хватает воды? Самый лучший индикатор здесь - моча, а именно её цвет. Если вашему организму хватает воды, то её цвет будет светлый или даже прозрачный. Если же вы пьёте мало воды, то цвет мочи будет тёмный, и зачастую с характерным неприятным запахом.
Друзья, надеюсь, эта статья была для вас полезной, и теперь вы будете уделять потреблению воды должное внимание. Напишите в комментариях сколько вы пьёте воды в день. Всем отличного дня!
Посмотреть фото клиентов и записаться на консультацию можно перейдя по ссылке: