«Вам плохо?» - участливо склонилась надо мной, скрючившейся у фонарного столба, проходившая мимо женщина.
«Нет, спасибо, все в порядке. Спина просто очень болит», - улыбнулась я через силу.
«Может быть вызвать скорую?», - предложила она.
«Да что вы, не надо, действительно все в порядке – сейчас просто постою вот так, согнувшись, станет полегче и пойду себе дальше, до следующего столба», - попыталась я свести к шутке нелепую ситуацию.
В любой ситуации качайте пресс
Собеседница постояла с полминутки молча, а потом не выдержала: «Знаете, я вообще-то стараюсь не лезть с советами, но у меня тоже раньше очень болела спина. Не так, наверное, как у вас, но все-таки. И мне очень помогли упражнения на пресс».
«На пресс?» - удивилась я.
«Да, да», - закивала она: «Просто удивительно, насколько мне стало легче. Вы попробуйте, вдруг и вам поможет. Только делать упражнения нужно обязательно правильно, а то только навредите».
Обменявшись напоследок улыбками и пожеланиями всего самого доброго, мы расстались. Она пошла по своим делам, я, как и обещала, - до следующего столба, у которого снова пришлось остановиться, чтобы переждать боль. Но слова ее мне запали в память.
Несколько дней спустя засела за комп в поисках – как же качать пресс правильно. И нашла много интересного.
Во-первых, нет, оказывается, никакого нижнего и верхнего пресса, а есть одна большая длинная мышца. Может, именно поэтому ее так трудно накачать? Во-вторых, что качается пресс за кухонным столом. Это, конечно, образное выражение. Означает оно, что надо меньше есть, есть надо меньше – только при этом условии появятся кубики. Впрочем, кубики меня мало волновали – мне бы от боли в спине избавиться, чтобы до ближайшего магазина доходить без пары остановок по пути.
И вот что полезного отыскала для себя. Может, и вам пригодится.
Немного о технике
Первое.
Когда делаем скручивания лежа на полу, согнув колени и прижав стопы к полу, отрывать от него нужно лопатки и только лопатки. Мне это удается, если руки держу перед собой. За головой – от пола отрывается и таз.
Второе.
При обратных скручиваниях, лежа на спине, согнутые в коленях ноги притягиваем к груди, приподнимая таз – только таз – за счет мышц пресса.
Третье.
В велосипеде надо приподнять лопатки и таз и не задирать ноги слишком высоко – они двигаются параллельно полу.
Есть еще складка, но это уже высший пилотаж – не для таких, как я дам преклонного возраста. Это когда нужно одновременно поднять и ноги, и туловище, и коснуться пальцев ног пальцами рук.
До «я больше не могу» и еще 4 раза
Сколько раз делать упражнения, каждый решает для себя сам. Как любил говорить один мой знакомый тренер, до «я больше не могу» и еще четыре раза.
Человек он ведь как устроен – любит себя пожалеть, дать поблажку. Поэтому, как на мой взгляд, нужно, во-первых, делать упражнения ежедневно, как бы себя не чувствовал. Во-вторых, с каждым днем увеличивать количество выполнений хотя бы на один раз.
Конечно, бывают дни, когда, ну, вот совсем нет сил. Тогда можно и снизить нагрузку. Как говорил все тот же мой знакомый – без фанатизма. Нам ведь олимпийских рекордов уже не устанавливать. Но в следующий, когда станет чуть легче, нагрузить себя побольше. Потому что, как убеждаешься с возрастом, движение – жизнь!
И – да, когда делаю упражнения ежедневно, и не только на пресс, и спина болит меньше, и походка легче. Еще бы следовать своим же советам! А то ведь понимаю: если не оторвусь сегодня и завтра от компа, чтобы сделать зарядку – послезавтра будет больно! И все равно случается: работа важней здоровья… А как у вас?
Здоровья вам и легкой походки)
Возможно, вам пригодится:
Простой способ сохранить ясность ума на долгие годы. Касается и женщин, и мужчин
9 упражнений для рук с бутылками, которые я делаю, чтобы кожа не обвисла
4 эффективных упражнения на пресс, которые не приходится повторять много раз. Делаю их в 60+