Знакомы ли вам такие чувства, когда вам кажется, что вы не присутствуете здесь и сейчас? Рассеяны, забываете, зачем вышли в другую комнату или взяли телефон в руки? Чужое мнение выбивает из колеи, не можете за себя постоять и отстоять, мучает неуверенность?
Все эти состояния лишают вас некой опоры, веры в себя, вы как будто не твердо стоите на ногах, а душевное равновесие нарушено.
📌Техника заземления помогает вернуть эту опору. Она дает возможность соединиться с настоящим моментом и закрепить себя в реальности.💡При этом практика ориентирована на изучение своего тела, осознание телесных ощущений, мыслей, чувств в различных состояниях. В результате создается ощущение защищенности, внутренней устойчивости, уверенности. Снижается тревожность и беспокойство.
Существуют различные варианты техник заземления. Некоторые из них простые, могут помочь даже когда внезапно накрыл приступ паники, страха, волнения. Другие сложнее, направлены на более глубокую внутреннюю работу с собой.
⃣ Например, техника осознанности, когда мы стараемся беспристрастно оценить текущий момент, какую-то ситуацию. Это позволяет наблюдать за своими мыслями и чувствами, не зацикливаясь на них, а значит — лучше контролировать эмоции и снижать влияние стресса и тревоги.
⃣ Еще из практик заземления можно выделить технику самоуспокоения. Например, принять душ или ванну, сфокусировавшись на каждом этапе приготовления, замечая каждую деталь, анализируя ощущения. Или найти заземляющий предмет, который вас притягивает, что-то вроде гладкого камня или вещи с приятной для вас текстурой.
⃣ Техника пяти чувств, когда вы пытаетесь найти и обозначить пять знакомых ощущений, например, запахов или свойств одежды (текстура, цвет, как касается и т.п.).
⃣Техника переключения внимания, когда вы наблюдаете за тем, что происходит вокруг. Например, сосредоточиваетесь на каком-то объекте и отмечаете как можно больше деталей на нем, его особенностей, характеристик.
Методики заземления разнообразны, всегда можно подобрать такую, которая вам безусловно подойдет и поможет вернуть равновесие и заземлиться.