Совсем недавно ко мне обратилась клиентка, которой было сложно справляться с чувством одиночества. Это девушка 25 лет. Недавно она рассталась с мужем, у нее осталось двое маленьких детей и работа. Есть молодой человек, друг бывшего мужа, с которым она стала встречаться после развода. Но они не живут вместе. Друг появляется наскоками, по какому-то расписанию. С его стороны есть помощь и поддержка, но у него на первом месте его мама и дочь от первого брака. Это очень сложный запутанный клубок отношений и ответственности, в котором клиентка ощущает свое бессилие, одиночество и некую апатию. Ей сложно совладать и она начала выпивать по вечерам, за что с ее слов она ненавидит себя. Вот такая сложная ситуация.
Друзья, но это история стара, как мир. Большинство мыльных опер содержат примерно такой сценарий. Можно быть окруженным людьми, но испытывать одиночество, апатию, боль и страх. Сегодня я предлагаю поговорить об этом чувстве. Приготовьтесь, статья будет длинной.
Итак, немного теории про чувство одиночества...
Одиночество - это эмоциональное состояние, которое возникает, когда человек ощущает недостаток связи или поддержки. Это необходимость в эмоциональном и психологическом контакте с другими, которая остается неудовлетворенной.
Одиночество - это универсальная эмоция, которую переживает каждый человек в определенный момент жизни. Однако продолжительное и хроническое чувство одиночества может негативно повлиять на физическое и психическое здоровье человека и привести к ряду нежелательных последствий.
Важно отметить, что испытывать чувство одиночества и быть одиноким - это не одно и то же. Человек может находиться в состоянии одиночества, даже находясь в окружении других людей, тогда как другой человек может чувствовать себя комфортно и удовлетворенно в уединении один на один с собой. Важно различать фактическое состояние одиночества и субъективное переживание одиночества.
Чувство одиночества может возникать в разных ситуациях и по разным причинам. Изменения в жизни, такие как переезд в новую среду, изменение работы или окончание отношений, могут вызывать чувство одиночества. Факторы, такие как социальная изоляция, недостаток поддержки, отсутствие близких отношений или утрата любимых людей, также могут способствовать развитию одиночества.
Психологические последствия одиночества могут быть серьезными. Чувство отчуждения может вызвать депрессию, тревогу, пониженную самооценку и чувство бесполезности. Одиночество может также повлиять на нашу способность к общению и взаимодействию с другими людьми, что приведет к дальнейшему усилению чувства одиночества.
Как же преодолеть чувство одиночества и найти связь и поддержку?
Я предлагаю 9 рекомендаций, которые могут помочь совладать с этим сильным чувством.
1. Признать наличие проблемы. Если вы признаете, что чувствуете себя одинокими, то вы уже на пути к исцелению. Возьмите плотный лист бумаги и напишите фразу: «Все проблемы всегда временные. Не бывает постоянных проблем. Моя ситуация – это временное явление. Оно обязательно пройдет, и я буду счастлив\а». Эту карточку нужно носить всегда с собой. Когда становится невыносимо грустно или плохо, достаем ее и прочитываем несколько раз. Подмечая перемены в своём эмоциональном состоянии, вы уже делаете первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше.
2. Правило – ищу общения. Необходимо вспомнить всех друзей, подруг, родственников и знакомых, которые могут быть опорой. Мы их выписываем в отдельный лист и ранжируем цифрами, где 1 – человек, который может поддержать меня лучше всего. Вы можете им звонить, писать, назначать с ними встречи. Не исключаем незнакомых людей, они тоже могут быть опорой и поддержкой, и как знать, возможно, именно эти люди могут стать вашим новым приобретением в жизни.
3. Беру за правило вести дневник. В ситуациях, когда мне грустно и одиноко, когда кажется, что я один на один со своими проблемами, я ищу поддержки у себя. В этом поможет дневник. Бумага стерпит абсолютно все. Вы можете выплеснуть на нее все эмоции. Их нельзя подавлять или заглушать, их нельзя успокоить алкоголем или таблетками. Их нужно выплеснуть на бумагу и тем сам как бы прожить, убрать их энергетический заряд.
4. Время для жалости к себе. Грусть и одиночество могут навязчивыми мыслями проникать в нашу голову и превращаться в мыслительную жвачку, в мысли по кругу. Иногда хочется плакать, иногда хочется страдать. Для того, чтобы локализовать эту проблему в пространстве и во времени, мы выделяем себе специальное время, например, с 16:00 до 17:00. В это время мы берем свой дневник, берем копинг-карточки, закрываемся в комнате и просим никого не беспокоить. Этот час мы посвящаем себе. Можно плакать, можно жалеть себя, можно писать в дневник. Но как только этот час заканчивается, мы говорим себе СТОП, а затем возвращаемся к условно нормальной жизни.
5. Правило "СТОП" можно применять всегда, а не только во время предыдущего упражнения. Как только плохие чувства начнут проникать в голову, мы говорим себе громко и отчетливо слово СТОП. Можно это делать вслух (если рядом никого нет), а можно делать это мысленно. Громко, мысленно, про себя при появлении негативной мысли или жалости к себе, мы говорим себе СТОП.
6. Обязательны прогулки на свежем воздухе. Это можно делать с детьми, питомцами или в одиночестве. Если мы с кем-то, то пытаемся сосредоточиться на своей компании, на позитивных эмоциях, которые у них есть и которыми можете поделиться вы. Если же прогулка происходит в одиночестве, то не зацикливаемся на мыслях в голове, а пытаемся замечать разные вещи. В этом может помочь следующее упражнение на осознанность «5-4-3-2-1».
7. Осознанность 5-4-3-2-1
- Начните, обращая внимание на окружающую среду. Увидьте пять предметов вокруг себя, которые можно видеть. Произнесите их названия про себя или шепотом.
- Затем обратите внимание на четыре предмета, которые можно осязать. Определите, какие предметы вы можете тронуть или почувствовать на коже. Укажите их названия в своем уме или вслух.
- Теперь обратите внимание на три звука вокруг вас. Будьте внимательны к звукам, которые вы слышите в данный момент. Отметьте их в уме.
- После этого, обратите внимание на два запаха, которые вы могли бы почувствовать. Вдыхайте и заметьте ароматы, которые можно почувствовать в данный момент.
- И, наконец, обратите внимание на одну вещь, которую вы можете вкусить. Может быть это чашка кофе, фрукт или другая еда.
Выполняйте это упражнение, не торопясь и вдумчиво. Это упражнение помогает перевести ваше внимание на текущий момент и укрепить осознанность. Оно помогает убрать беспокойство от прошлого или будущего и сосредоточиться на настоящем.
8. Перестановка мебели, уборка и избавление от ненужных вещей. Это тоже может помочь. Это очень просто, но правда требует затрат времени и сил. Попробуйте передвинуть мебель и сделать в вашем пространстве что-то иначе. Проведи генеральную уборку. Найдите вещи и предметы от которых можно избавиться. Если их можно отдать кому-то, то отдайте, если можно выбросить, выбросите. Так мы избавляемся от рутины и вносим в свою жизнь новизну.
9. Планы на будущее. Это очень важно. Возьмите лист бумаги и напишите реалистичные цели своего будущего. Возможно вам хотелось бы чем-то заняться или где-то поучиться. Может быть вам хотелось бы выучить новый язык или получить новую профессию, а может быть вы хотели петь или танцевать или заняться йогой. Любые реалистичные цели. Когда список будет готов, проранжируйте его по степени достижимости и постарайтесь как можно раньше начать реализовывать эти цели.
В завершении добавлю, что если чувство одиночества переживается слишком сильно или длится длительное время, обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапия или консультирование могут помочь вам разобраться в своих эмоциях, разработать стратегии преодоления одиночества и улучшить общие навыки взаимодействия с другими людьми.
Чувство одиночества может быть сложным и часто продолжительным переживанием, но важно помнить, что существуют способы преодоления и нахождения своей поддержки. Активное участие в социальных отношениях, обращение за поддержкой и забота о себе помогут вам преодолеть одиночество и создать более связанную и удовлетворительную жизнь.
Если вам нужна помощь психолога, я с радостью вам помогу. Моя страница на B17 - https://www.b17.ru/shershnev_roman/