Сопротивление может свести на нет наши усилия по изменению привычек питания и физических упражнений.
ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ❗️
- Сопротивление - это то, что мы получаем честно. Оно развивается рано и остается с нами.
- Когда мы хотим внести изменения в здоровое питание и физические упражнения, мы можем столкнуться с сопротивлением.
- Есть способы преодолеть это сопротивление, используя исполнительную функцию и стратегии решения проблем.
Любой, кто был рядом с маленькими детьми, знает, что они рано учатся сопротивляться. Как только они научатся говорить "нет", жизнь родителей становится намного сложнее. И, как мы знаем, дети очень любят сопротивляться перед сном. Дети рано и часто прибегают к сопротивлению.
Сопротивление очень полезно. Оно устанавливает границы и позволяет вам держаться за то, что вам дорого и близко, когда кажется, что все навязывается или назревают перемены.
Но как быть, если сопротивление мешает вам добиться чего-то, чего вы хотите сами? К сожалению, сопротивление может встать на пути, когда мы ставим перед собой цель улучшить здоровье, внеся некоторые изменения в привычки питания и физических упражнений. Это, безусловно, прекрасная цель. Но необходимые действия могут заставить нас отказаться.
Как выглядит сопротивление👀
Столкнувшись с мыслью о том, что нужно сесть на диету или начать выполнять новые физические упражнения, люди могут сказать: "Я бы с удовольствием сбросил 20 килограммов, но сейчас не время. Я слишком занят и испытываю стресс ". Другой вариант: "Я знаю, что должен. Просто сейчас у меня нет мотивации ". Во многом эти люди признают, что знают: задача требует сосредоточенности и энергии. Они чувствуют, что у них нет сил, чтобы изменить свою жизнь прямо сейчас.
Многие люди, которые пробовали и бросили, говорят такие вещи, как: "Я просто не смог выдержать программу. Мне пришлось сделать перерыв на один день, а потом я начал возвращаться к своим старым привычкам". Или: "У меня появилась тяга, которую я не могу игнорировать". Или: "Все это слишком ограничивает меня, я не могу придерживаться этого".
Мы не должны чувствовать себя плохо из-за сопротивления. Сопротивление в нашем репертуаре уже давно. Будучи двухлетними детьми, мы использовали сопротивление, чтобы утвердить себя в качестве отдельных существ, имеющих право выбора. Сопротивление может возникнуть, когда маленькому человеку говорят, что делать.
Взрослые тоже могут сопротивляться, когда им говорят, что делать. Возьмем, к примеру, программы диет и физических упражнений. По сути, они говорят нам, что делать: Следовать программе. Но это редко работает долго. Даже при наличии некоторого выбора все равно все остается в рамках программы.
Кроме того, у взрослых есть то, чего нет у двухлетних детей. У нас есть годами выработанные привычки.
Это сводится к следующему. Мы любим свои привычки. У нас было много времени, чтобы закрепить их. Постоянное подкрепление держит их в нашем мозгу, готовое вызвать их в любой момент. Когда речь идет о питании и физических упражнениях, многие из этих привычек приносят нам комфорт и связь.
Ограничения вызывают сопротивление♿️
Следование ограничительным программам, таким как диета, может заставить нас жаждать комфорта старых привычек. Существует множество способов, как это может произойти.
Например:
- Исследования показывают, что мы часто более позитивно оцениваем свои возможности, чем это реально. Мы можем думать: "Я справлюсь! На этот раз я действительно на взводе!". Кроме того, мы часто испытываем трудности с прогнозированием того, что мы будем чувствовать в будущем(аффективное прогнозироание). Когда возникают непредвиденные ситуации, придерживаться программы становится все труднее и труднее.
- Исследования снова и снова показывают, что ограничение в питании приводит к тому, что вы чаще думаете о еде. Это также приводит к тяге к очень вкусным продуктам, содержащим много сахара, соли и жира. Как мы знаем, такие продукты, как тяжелые десерты и продукты с высокой степенью обработки, встречаются повсюду, поэтому их трудно избежать.
- Мы можем впасть в мышление "все или ничего". Либо я на диете, либо нет. Если срыв произошел, можно легко продолжить движение по скользкой дорожке. Это было названо "эффектом чего угодно". Исследования Поливи и др. (и других авторов) снова и снова показывают, что ограничение в еде часто приводит к перееданию.
Преодоление сопротивления💪
Существует множество стратегий, которые мы можем использовать, чтобы облегчить изменения. Одна из них - использовать то, что развивается у взрослых по мере взросления.
У взрослых развивается исполнительная функция. Исполнительная функция охватывает многие области саморегуляции, включая решение проблем, планирование и эмоциональную регуляцию.
Мы можем использовать нашу исполнительную функцию, чтобы уменьшить громкость нашего сопротивления. Вот несколько способов сделать это.
- Изменение привычек требует усилий, обучения и практики. Мы можем использовать наш исполнительный мозг для решения проблем, но это требует времени. Отмечается, что мы можем научиться использовать свои исполнительные способности и стать лучше в этом. Психологи предлагают систему под названием "POP", когда вы берете паузу, чтобы изучить свои варианты, а затем выбираете другой, соответствующий вашим целям. Психологи так же подчеркивают, что этот процесс требует времени и практики. Изучение того, какие варианты являются здоровыми и устойчивыми, также является ключевой частью уравнения.
- Обучение может расширить наши представления о текущем выборе и привести к разработке новых направлений. При этом новое направление мы выбираем сами. Оно может быть основано на том, что вписывается в нашу жизнь, на том, что мы, скорее всего, действительно будем делать, и, в конечном счете, на том, что мы можем поддерживать. Люди не будут так сопротивляться переменам, если будут уверены, что их личность останется нетронутой. Знакомство с новыми возможностями может помочь создать новую идентичность, которая будет присуща только нам.
- Относитесь к сопротивлению реалистично. Оно будет иметь место. Сопротивление не означает, что вы ленивы, безвольны или лишены силы воли. Есть способы справиться с ним. Если смотреть на ситуацию шире, то это означает признание того, что привычки живучи. Если посмотреть на это более детально, то это означает, что нужно препарировать привычки по отдельности и менять старые привычки на более здоровые варианты. Это может показаться утомительным, но это также снимает напряжение от попыток сделать слишком много сразу.
Одним словом, перемены - это процесс. Медленный процесс. Нельзя в одночасье изменить рацион питания и физические нагрузки и ожидать, что они приживутся. Внесение небольших изменений по собственному усмотрению, которые соответствуют вашим целям, значительно уменьшит необходимость сопротивляться.
******************************************************************************************
Углубляйся в мир психологии, женского здоровья и отношений с каналом "Семейная Психология • Family Psychology" в Telegram!
Хотите узнать больше о себе, понять свои чувства, улучшить отношения в семье и достичь гармонии в жизни? Тогда наш канал - ваш надежный проводник в мире психологии и семейных вопросов!
Почему стоит подписаться на наш канал:
- Глубокие знания: Мы предлагаем вам содержательный контент, основанный на актуальных научных исследованиях и опыте практикующих специалистов в области психологии и семейных отношений.
- Широкий спектр тем: У нас вы найдете информацию о саморазвитии, психологических техниках, улучшении отношений, секретах семейного счастья, а также полезные советы по женскому здоровью и воспитанию детей.
- Интерактивное общение: Мы ценим каждого нашего подписчика и готовы общаться с вами! В нашем канале вы сможете задавать вопросы, делиться своим опытом и получать персонализированные ответы от нашей команды экспертов.
Присоединяйтесь к нашему сообществу и начните углубляться в психологию и семейные вопросы прямо сейчас!
Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал "Семейная Психология • Family Psychology"
Не упустите возможность развиваться, познавать себя и улучшать свою жизнь вместе с нами. Добро пожаловать в мир психологии и семейного счастья!
******************************************************************************************