Упражнение, последствия которого могут привезти к травмированию позвоночника и спровоцировать межпозвонковую грыжу.
Жим платформы
Казалось бы, безопасный тренажер, но одно неправильное движение - прямая дорога к получению травмы.
Хочу рассказать предысторию, которая и натолкнула меня написать эту статью. Один хороший товарищ и любитель железа рассказал случай из своей жизни. Выполняя данное упражнение у него прострелило в пояснице, ужасная боль, я упал, весь побледнел, двигаться не могу. Это очень страшно...В дальнейшем он уже не мог работать с тяжелым весом и полноценно функционировать.
Самое опасное движение, которое вызывает межпозвонковую грыжу поясничного отдела - это передвижение ступней для смещения в правильную позицию во время выполнения упражнения. Именно эта ошибка убивает вашу поясницу!
Представим, что на платформе большой вес, Вы приступаете к выполнению упражнения и во время давления платформы переставляете ступни, в поиске комфортного положения. Запомните, во время перемещения, Ваш позвоночник не в состоянии выдержать огромную нагрузку - это и приводит к получению травмы. Возможно, что первый раз все обойдется, в следующий раз тоже..но есть предел. Веса растут, следовательно риск травмироваться тоже и не важно какой Вы профессионал, сколько жмете, не испытывайте судьбу.
Выполнение упражнения
1. Установите угол наклона спинки на 45 °
2. Плотно прижмите поясницу;
3. Установите положение ступней, зафиксируйте;
4. Снимите платформу;
5. Начинайте жим.
Данное упражнение имеет множество преимуществ:
Комплексная проработка бедер;
Дополнительно прорабатываются ягодичная и мышцы, отвечающие за выпрямление позвоночника.
Будьте в форме, будьте здоровы!