Мое знакомство работы с дневником пришлось в период подросткового возраста в детском юношеском спортивном лагере «Горная Сказка». Наш руководитель и наставник - Король Валерий Николаевич каждый вечер усаживал всех у костра и учил делиться опытом прожитого дня. Дети и подростки делились своими победами и выводами, рассказывали про трудности с которыми столкнулись и просто делились событиями прошедшего дня.
Лагерь был походный и тренинговый. Мы могли идти по несколько дней от одного перевала к другому. Иногда делали остановки по 2-3 дня. В эти дни Король организовывал для нас различные психологические тренинги по сплочению коллектива, личностного роста и просто лучшего познания себя.
Материла для самоанализа было предостаточно. Вечерний круг помогал это все структурировать, проговорить и разложить по полочкам.
После первого заезда я завел дневник и начал записывать туда свои планы на будущее, переживания и благодарности. Случилось это в 13. Дневник я продолжаю вести до сих пор.
Сейчас дневник помогает мне разотождествиться с происходящим, посмотрев на некоторые ситуации со стороны, выгрузить эмоции на бумагу, поскольку не всегда понятно, что я чувствую и найти новые пути решения.
Мой дневник вряд ли станет культурным наследием страны, как дневники великого Льва Николаевича Толстого, например. Мне не хотелось бы, чтобы мои личные тексты скрупулезно и под лупой исследовали литераведы и историки. Страшно себе представить. Мой дневник находится в труднодоступном месте. Его никто и никогда не читал. Разве что я, и то, крайне редко.
Теперь о том, как вести дневник. Частый вопрос от моих клиентов. Замечу, что строгих рекомендаций нет. Это абсолютно творческий процесс. Доверяйте себе, нащупывайте то, что помогает и то от чего становится легче.
Я дам некоторые рекомендации и поделюсь опытом.
Дневник - карманный психолог или просто верный друг
Представьте, что вы пришли на консультацию к психологу и хотите рассказать о том, что вас беспокоит. Здесь не нужно держать лицо, кем-то стараться быть, можно ошибаться и рассказывать все как есть. Важно лишь быть честным с самим собой.
Начинайте со слов: «Привет, мой дорогой дневник…». Словно обращаетесь к своему старому доброму приятелю, который не будет осуждать или оценивать, который примет все, что вы ему расскажете. Даже самое сокровенное. Даже то, что вы не расскажете под сывороткой правды в мире Гарри Поттера. Не даром говорят «бумага стерпит», и она действительно стерпит все, чтобы вы не написали.
Расскажите о том, что произошло, расскажите о том, что вы чувствуете. Войдите в состояние потока и пишите-пишите-пишите пока не закончатся слова. Выгружайте столько, сколько потребуется. Ощущайте поднимающиеся эмоции и чувства, обличайте их в слова и движением руки, выносите на бумагу. Пусть бумага будет вашим контейнером для эмоций. Зачем держать их в себе?
В процессе выписывания вы можете заметить как состояние начнет плавно меняться. Грусть и апатия сменятся легкой улыбкой и иронией - не все так, как казалось изначально - в голове. Гнев перетечет в любовь. Энергия высвободится и у вас начнут появляться светлые мысли - как можно поступить по новому, что можно сделать, куда направить силы сейчас или в дальнейшем? Вероятно появится план, напишите и его. Старайтесь не давать оценок, пока просто выносите мысли и чувства на бумагу. Доверяйте себе и потоку.
Прокручивая одну и ту же информацию в голове мы можем не решать вопрос, продолжая мусолить его бесконечно и обдумывать. Выход не находится. Работа с дневником, как и беседа с психологом или другом помогает разомкнуть данный цикл и двинуться дальше - к решению задачи, соответственно и росту.
Не забудьте о поддержке для самого себя. Отсыпьте ее с горкой, она вам пригодится.
Работа с дневником в ключе друг - психолог это возможность позаботиться о себе дорогом и ценном. Возможность уделить себе внимание, лучше понять себя и свои желания, стать себе другом, а где-то и любящим родителем. Я могу сравнить данную работу с походом в спа или на массаж, прогулку по весеннему саду или встречу с любимой девушкой. Только это свидание с самим собой.
Стоит сжигать записи или оставлять их на полке, передавая следующему поколению, не знаю. Пусть это останется на ваше усмотрение. Строгих рекомендация нет. Доверяйте себе, поступайте так, как считаете нужным.
Дневник благодарности
Благодарность - это навык или даже привычка, которую важно осваивать и привносить в свою жизнь. Благодарность - это мышца, которая требует укрепления и прокачки силой внимания. Особенно, если вы привыкли подмечать лишь неурядицы, неудачи и то условно плохое, что происходит в вашей жизни. Одним словом пессимист.
Как известно - «где внимание, там и энергия». Неустанно направляя внимание в минус, мы минус и усиливаем. Поэтому предлагаю учиться подпитывать вниманием плюс. Как раз для этого и подойдет дневник благодарности.
Я практикую благодарности каждое утро, после медитации проговаривая про себя, за что я благодарен Богу. Для меня это простые вещи: еда, деньги, отношения, рабочее место и поток клиентов, крыша над головой, мирное небо над головой, здоровье и трезвость. Обычно я не пишу их, просто думаю об этом и чувствую.
Вы можете попробовать так же или завести для себя красивый блокнот в котором будете учиться благодарить мир и себя за то, что имеете. Практика благодарности качественно меняет состояние. И всегда есть за что поблагодарить. Главное делать их с чувством, с толком, с расстановкой. Можно повторять те же, можно добавлять к ним свое что-то новое. Строгих правил нет.
Старец Николай Гурьянов о благодарности Богу писал:"Не забывай никогда, даже в самые темные дни твоей жизни, благодарить Бога за все, Он ждет этого и пошлет тебе новые блага и дары. Человек с благодарным сердцем никогда ни в чем не нуждается".
Благодарность усиливает благость в человеке. Человек благостный - добрый, милостивый, кроткий. Благость - добродетель. В таком состоянии легче жить, быть в ладу с людьми и миром. И прежде всего, с самим собой.
Дневник достижений или как усыпить внутреннего критика
Модель я себя критикую и от этого становлюсь лучше работает, но до поры до времени. На внешнем уровне результаты могут и быть, но на внутреннем критическое отношение к себе приводит к неврозам, аддикциям - алкоголь, запрещенные вещества (как способ обезболиться), и психосоматическим проявлениям - боли в спине, головные боли, артроз, вплоть до злокачественных опухолей и рака. У кого-то критика работает и ведет, а кого-то нет. Кто-то и вовсе стоит на месте страдая от неудовлетворенности от себя и своей жизнью.
Часто промахи раздуваются и усиливаются стократно, а достижения воспринимаются как должное. Для нас с вами важно научиться фиксировать достижения, мыслить трезво и ясно оценивать ситуацию. Привычка хвалить себя и фиксировать внимание на достижениях - вот что нам нужно!
Кашу маслом не испортишь! - говорили на Руси.
И были правы.
Человек привыкший себя критиковать и обесценивать перехвалить себя не сможет. А внимание, подсвечивающее достижения будет целительным и подбадривающим, ведущим к результатам и победам.
Важно: масштаб вторичен, привык первична. Можно начать с малого. Например, почистил зубы сегодня, уже молодец!!! Да такой молодец, что медаль на грудь можно повесить. А на работу во время пришел, так это ж с ума сойти можно от триумфа! Не без юмора.
Достижения можно прописывать в своем дорогом дневнике, а можно проговаривать про себя или вслух, анализируя прошедший день перед отходом ко сну. Главное регулярно.
Резюме
Работа с дневник это про заботу о себе, про возможность узнать себя ближе, найти решения и выгрузить накопившиеся чувства и эмоции. Строгих рекомендаций по работе с дневником нет. Подбирайте то, что помогает именно вам.
Не обязательно заводить отдельные блокноты под каждое направление, описанное в данной статье, вы можете чередовать записи в одной тетради. Можете вести записи в заметках на телефоне или даже завести закрытый канал в Телеграм. Просто пробуйте и ищите то, что полезно для вас.
Знаю по себе, как не просто порой сесть за стол, взять ручку, открыть блокнот и написать первую строчку:
20.03.2024«Привет, дорогой дневник, я чувствую легкую приятную усталость и радость от того, что я закончил статью. Ведь для меня так важно писать и быть полезным…»
Но точно знаю, что оно того стоит!
Успехов вам! И будьте счастливы, дорогие друзья!
Автор: Дедушев Дмитрий Олегович
Специалист (психолог), ЭОТ терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru