Если сегодня у вас тренировка грудных мышц, тогда эта информация вам пригодится, однако она также будет полезна для общего развития навыков в телостроительстве. Я хочу с вами поговорить об упражнениях, которые могут вам не очень подходить.
Часто люди слишком долго используют упражнения, которые им не подходят, а это значит, что они не видят желаемых результатов. Они могут выполнять их месяцами и даже годами, а потом удрученно сетовать, что у них совсем нет никаких успехов!
Чтобы такое обстоятельство не застало вас в врасплох, изучите следующий список упражнений с комментариями и определите, не относится ли это к вам?
Вот 3 упражнения для грудных мышц, которые лично мне не очень нравятся…
Жим лежа на тренажере Смита
Я знаю, что многим людям нравится использовать тренажер Смита для горизонтального жима лежа. Наблюдая за тренирующимися людьми, я невольно замечаю закономерную картину, что люди используют тренажер Смита со слишком большой инерцией и стараются выжать чрезмерный вес.
Я предпочитаю использовать гантели, потому что можно создать более широкий диапазон движений, так что грудные мышцы работают интенсивнее. Я также обнаружил, что при использовании гантелей нагрузка на плечи уменьшается.
Если бы я хотел использовать это упражнение для развития грудных мышц в зале, я бы, например, начал с медленных жимов в конце или начале тренировки, чтобы эффективно сократить уже утомленные или свежие мышцы и делал бы это с наклоном головой вверх.
Жим лежа на плоской скамье
Все стремятся добиться больших результатов в жиме лежа на плоской скамье. Как не придешь в зал, каждый новоявленный и задорный юноша старается одолеть это упражнение, но тщетно! Я не думаю, что это лучший способ нарастить большую грудную клетку. Я полагаю, что в этом упражнении обычно слишком доминируют трицепсы и даже плечи.
Все стараются выжать побольше в этом упражнении и начинают свою тренировку именно с него. В ход идет все – ноги, спина, плечи, ягодичные мышцы, руки, и в конце немного грудных мышц. Напоминаю, так делают жим пауэрлифтеры или просто «жимовики» для создания силы, а ваша задача как бодибилдера, построить объемные, эстетичные, сильные и выносливые мышцы, а главное сохранив здоровье на долгие годы вперед!
Опять же, отмечу, что я предпочитаю гантели из-за более широкого диапазона движений и комфорта для суставов.
Обратно наклонный жим гантелей
Обратно наклонный жим гантелей может быть отличным средством для достижения полного сокращения грудных мышц, но, когда вы начинаете поднимать тяжелые веса, я думаю, что некоторые люди рискуют навредить себе, занимая неверную позицию в этом упражнении, особенно в области плечевого сустава.
Их техника страдает и начинается простое «валяние гантелей вдоль тела». Научитесь становится сильным в малых и средних весах в режиме 10-12 повторений в 4-5 сериях и затем плавно переходите к увеличению веса.
Да, это прекрасное упражнение, которое поднимает грудную клетку снизу и дает большую толщину, однако неверная техника выполнения и игнорирование тренировочных принципов, ведет к посредственным или вовсе печальным результатам!
Комментарий
В целом, я подчеркиваю, и я не говорю, что никогда не использую или не рекомендую эти упражнения, просто обычно я предпочитаю альтернативные варианты. Стоит отметить, что сами по себе упражнения, указанные выше, очень хорошие и позволяют добиться результатов, но только когда вы сосредоточены выполнить их верно, в нужное время и для конкретных целей!