Все знают, что растяжка - лучший способ убрать напряжение в мышцах❗
Именно поэтому упражнения будут из области растяжки.
Что нужно знать❓
1. Растяжка выполняется после тренировки
2. Растяжка нужна не только женщинам, но и мужчинам тоже.
3. У растяжки есть много плюсов, но для нас самый главный - усиление кровообращения, в результате которого снижается боль в мышцах после нагрузок
4. На выполнение растяжки должно уходить 10 - 15 минут
5. Упражнения нужно делать плавно/медленно, не нужно делать резко и быстро.
Упражнения👇
1) Вращения/наклоны головы
Потянуть голову вниз, потом вверх. Дальше положить руку на голову и тянуть голову к правому плечу, потом к левому.
После делаем вращения головой.
2) Упражнение кошка и сведение лопаток.
Для упражнения кошка встаем на четвереньки и выгибаем спину вверх, опуская голову вниз, а потом прогибаемся и подымаем голову вверх.
Для 2 упражнения максимально сводим лопатки и стараемся тянуть плечи вниз (голова смотрит вниз), после раздвигаем лопатки.
3) Растяжка груди
Хватаемся руками за планку или какой-нибудь выступ (при этом ноги остаются на полу), сводим лопатки (главное, чтобы чувствовались грудные, а не широчайшие) и медленно опускаемся насколько можно. В нижней точки стоим 30 секунд, а потом поднимаемся.
4) Различные вариации наклонов корпуса к ногам
Так мы с вами растягиваем ноги и ягодицы. Есть различные виды растяжки ног: сидя, стоя и т.п.
5) Растягивание рук и плеч
Просто кладем руку на поверхность и медленно разворачиваемся. Вы должны чувствовать как растягиваются плечи или бицепс.
Для трицепса можно согнуть руку за голову, а второй рукой тянуть локоть первой руки вниз.
Итог 🤔
Подписывайтесь на канал и помните что растяжка, нужно не только после тренеровки, но и до нее чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузке❗