Что делать, если нет прогресса в зале❓
У многих людей потихоньку понижается прогресс в тренировках, а потом и вовсе его нет(
От этого пропадает мотивация ходить в зал и в целом что-то делать.
Поэтому вот основные причины, из-за которых у вас нет прогресса:
1. Частые тренировки 😩
В среднем количество тренировок в неделю должно быть около 3, если больше, то у вас будет мало отдыха и не будет прогресса.
2. Ужасное питание
Считайте БЖУ всегда. Из-за нехватки, к примеру, белков, мышцы не смогут вырасти (белок - строительный материал для мышц). К тому же стоит считать калории, чтобы был профицит калорий (когда вы употребляйте больше калорий, чем тратите), это нужно для того, чтоб росла мышечная масса.
3. Зацикливание на весе ⚖️
В разные дни вы можете весить по разному, так как у вас может уходить вода из мышц, а может и прибавлять я, после того, как вы поедите, вы увеличите свой вес❗
4. Всё время работайте в отказ
Да, отказ - важная вещь в наращивании мышц, но лучше делать около отказ. К примеру, делайте 3 подхода до около отказа, а последний уже в отказ. Ведь если работать в каждом подходе в отказ, то не останется сил на 3 и т.д. подходы.
5. Занимайтесь по одной программе слишком долго ⏰
Ваши мышцы начнут привыкать к одной и той же программе, поэтому стоит её менять раз в 6-12 месяцев (смотрите по вашему прогрессу). Также следует делать периодезацию (когда тренируете, например, в 1 день в многоповторке, а во 2 - в малоповторке, многоповторка отличается от малоповторки лишь количеством повторением. Во время многоповторки, нужно делать около 10-12 повторений с рабочими весами, а в малоповторке, нужно брать вес превышающий вас рабочий и делать на 2-3 повторения.
А на этом все, подписывайтесь на канал, следите за публикациями и соблюдайте все правила, которые я привел в этом посте.