Мама устала! С этого все начинается. Уставшая мама не способна адекватно реагировать на шалости ребенка, на его эмоции и, вообще, на все, что происходит вокруг.
Сегодня поговорим об усталости не столько физической, сколько эмоциональной. Отсутствие помощи, неоправданные ожидания от близких, занятость 24\7, сложные эмоции и ситуации порождают стресс, который растет, как снежный ком. Если мы, мамы, не будем вовремя избавляться от негатива, последствия будут весьма плачевны.
Наверное, очень эффективно и правильно регулярно посещать психолога. Как считаете? Но не у всех есть такая возможность, правда? Значит, будем искать альтернативные способы!
Для начала быстро пробежимся по всем известным, простым, но, тем не менее, достаточно хорошим методам успокоиться в моменте.
1. Глубокий вдох – глубокий выдох.
2. Дыхание по квадрату. 4 счета вдох, 4 счета задержка, 4 счета выдох, 4 счета задержка.
3. Выпить стакан воды.
Все эти способы связаны с дыханием, они кажутся настолько очевидными, что мы их игнорируем. И зря! Профессионалы рекомендуют их даже в терапии панических атак и тревожных расстройств, и считают весьма эффективными.
Но тот, о котором я расскажу дальше, лично я считаю must have для каждой мамы. И это мой любимчик – ДПДГ. Можно я не буду расшифровывать название чудесного метода, основательницей которого является Фрэнсин Шапиро, и сразу перейду к сути?
Если вам хочется более подробно узнать о ДПДГ, пожалуйста, переходите сюда.
А я продолжаю. Итак, дорогие мамы, даже если вы невероятно устали, и с ваших губ готовы сорваться жестокие слова: «Закрой рот и отойди от меня!», пожалуйста, сделайте несколько действий, которые приведут вас в порядок уже через несколько минут, и ничего не говорите ребенку, пока их не выполните.
0. По возможности, уединитесь. Но это не обязательно.
1. Начните очень быстро двигать глазами справа-налево и обратно. Сделайте минимум 40 движений глазами в каждую сторону.
2. Сделайте глубокий вдох-выдох и переходите к следующему пункту.
3. Двигайте глазами по горизонтальной восьмерке, попросту говоря, рисуйте глазами знак бесконечности. Выполните минимум 40 таких движений. Можно больше, если хочется.
4. Сделайте глубокий вдох-выдох и переходите к следующему пункту.
5. Двигайте глазами по кругу. По часовой стрелке или против часовой, как хотите, главное, двигайте. Выполните минимум 40 таких движений.
6. Сделайте глубокий вдох-выдох.
Я гарантирую, что уже на этом этапе вы почувствуете облегчение. Иногда сильное, иногда потребуется еще несколько повторений. Но, однозначно, к вам вернется адекватность.
И если это неправда, опровергните меня. Напишите в комментариях, что я не права, если вы все сделали, а вам не помогло. Попробуем разобраться, в чем дело.
Давайте подведем итоги. Итак, Вы вспомнили о нескольких простых способах прийти в адекватное состояние, которые знали, но, наверняка, не использовали. Попробуйте, они действительно работают.
Но если они слишком неказисты для вас, помните: теперь в вашем арсенале есть мощное оружие против стресса – ДПДГ.
Используйте его до, во время, и после возникновения стрессовых ситуаций. Я не шучу. Метод хорош и для профилактики, и для работы с последствиями негативных эмоций, и чтобы прийти в норму в момент стресса.
Пользуйтесь и делитесь результатами.
Если взяли ДПДГ на вооружение, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
И почаще говорите своему малышу: «Мама любит тебя»