Строгого понятия «здоровый образ жизни» нет, и каждый может воспринимать его по-своему. Для одних это отказ от вредных привычек, для других — тренировки каждый день, строгая диета и сон по 8 часов.
В общем понятие ЗОЖ можно описать, как набор привычек и действий, которые помогают сохранять и укреплять иммунитет, а также устранение факторов, негативно влияющих на организм и самочувствие.
Здоровый образ жизни помогает:
- снизить число рецидивов хронических заболеваний;
- повысить выносливость и зарядить энергией;
- улучшить внешний вид, состояние кожи, волос и ногтей;
- привести в норму вес и улучшить физические возможности;
- снизить частоту, тяжесть и продолжительность ОРВИ.
Важно понимать: нельзя перейти на здоровый образ жизни «с понедельника». Для формирования новых привычек (равно новых нейронных связей) нашему мозгу нужны время и регулярность. Но если вы всерьез намерены придерживаться ЗОЖ, начните со следующих принципов:
1. Сбалансированное питание. Исключите голодание и переедание, составьте рацион в соответствии со своим образом жизни и предпочтениями, включить в него полезные жиры, сезонные овощи и фрукты, соблюдайте питьевой режим. Сократите потребление сахара и рафинированных продуктов и проработайте привычку заедать стресс.
2. Физическая активность. Определите свой тип телосложения и составьте индивидуальную программу тренировок. Для начала это могут быть зарядка по утрам, пешие прогулки, танцы и любимые подвижные игры. Растяжку и несложные упражнения можно делать, даже не вставая с кровати. Если вы не планируете пойти в тренажерный зал или на фитнес, можно купить пару тренажеров для дома.
3. Здоровый сон и отдых. Определите для себя норму и придерживайтесь режима сна даже в выходные. Если у вас есть проблемы с засыпанием, вам поможет наш чек-лист «15 способов побороть бессонницу». Еще одна хорошая привычка — планировать отдых наравне с работой и домашними заботами как дело, обязательное для выполнения. Попробуйте!
4. Оздоровительные процедуры. Дополните ежедневную ЗОЖ-ную рутину специальными процедурами: походом в баню, сауну или бассейн, массажем, обертываниями или вечером релакса в домашней ванной. Отдохнуть и получить удовольствие — ваша главная задача.
5. Отказ от вредных привычек. Алкоголь, курение сигарет и вейпов, переедание, пристрастие к сладкому и фастфуду… Список можно продолжать. Не будем вдаваться в подробности того, что очевидно. Просто напоминаем: ЗОЖ — это не только формирование полезных привычек, но и прощание с вредными.
Подпишитесь на наш Telegram-канал! Там еще больше полезных лайфхаков, как раскрыть потенциал своего организма, повысить внутреннюю энергию и прожить долгую наполненную жизнь.