Часть 2.
Напомню, в первой части мы подробно рассмотрели первый пункт: 1. Чтобы терять вес, надо быть в дефиците калорий (и это единственный естественный здоровый вариант потери веса).
Далее пойдём по порядку:
2. Можно есть всё, (а не этот скудный диетический рацион, как бабушкина пенсия);
3. Можно действительно худеть без спорта (но лучше, быстрее и качественней с ним);
4. И самое главное, новый образ жизни можно и нужно сохранить навсегда (и это не значит, что надо будет всегда голодать)
Если готовы, читайте дальше. Если не готовы, то тем более, вам надо знать, что не так уж всё страшно и цель вполне достижима.
Ну, погнали!
2. Поэтому кушайте всё! Но без фанатизма. Пожалуйста, не надо объедаться жареной картохой, фастфудом и шашлыками с винишком.
Вообще, на время приведения веса (тела) в порядок желательно отказаться от алкоголя. Почему? А потому что алкоголь, во-первых, очень калорийный, а во-вторых, притупляет (или вообще отключает) чувство ответственности и можно скушать всё вокруг. Так, в 100 гр. пива содержится 34 калории. А сколько обычно выпивают пива? Допустим, 1 бутылку, 500 гр. а это уже 175 калорий, примерно, как порция отварной куриной грудки. А какое пиво (выпивка) без закуски? Да-да, алкоголь здорово повышает аппетит. Если посчитать сколько примерно человек употребит калорий во время одного застолья, допустим, дачного, шашлык-пиво-овощи, на первый взгляд невредного, то в среднем получится более 1000 калорий за один вечер! А вы же ещё завтракали и обедали и на следующий день не собираетесь голодать. Поэтому перебор может быть довольно ощутимый. И вот так, при таком неосознанном питании, по выходным и праздникам, без компенсации пережоров и растут наши (ваши) бока, попы и животы. И так, за несколько лет можно легко +10 набрать. Проверено на собственном опыте!
Что же делать? Для тех, кто не хочет платить деньги инстаграмным гуру, есть приложение – FatSecret, там и расчёт можно сделать и следить за весом удобно. Пользуйтесь, если созрели. И помните, если переели – на следующий-через день обязательно компенсируйте. Стабильность, сила воли и математика – тут будут вам лучшими друзьями.
3. Можно действительно худеть без спорта, но лучше, быстрее и качественней с ним.
И это так. Я похудела на 12 кг за 8 месяцев. Первые 4 месяца я не занималась спортом, просто добавила 10К шагов в день в любую погоду. Даже в дождь/ливень, выходила с зонтом и ходила-шагала. Потом подключила спорт – занималась с тренером 1-2 раза в неделю и процесс пошёл ещё веселее! Дело в том, что чем больше мышц, тем больше энергии (а колория – это и есть энергия) вам надо на ежедневное их обеспечение. А если тренироваться – то вообще кайф и расход ещё больше. И мотивация, кстати - ведь ощущать и смотреть на себя в хорошей форме очень приятно)).
4. И главное, новый образ жизни можно и нужно сохранить навсегда. И это не значит, что надо будет всегда голодать.
Во время осознанного похудения мы урезаем свой рацион на определённое количество процентов. Можно даже снижать в несколько этапов, постепенно и аккуратно. Находиться в дефиците можно, но не всегда, потом из него надо выходить. Разумеется, путём увеличения калорийности рациона. Не так, с 1000 сразу на 2000 и обожраться, а постепенно увеличивая количество калорий в течение некоторого времени до стабилизации нужного вам веса и далее придерживаться именно этой цифры. Например, я худела на 1200 калориях, потом начала выходить из дефицита и сейчас моя цифра – 1800 калорий.
Ну и ваш новый, осознанный образ жизни - изменения должны быть постоянными. Новый подход к питанию и физической активности должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Иначе капец – всё вернётся :D