Не имея возможности поддерживать свой обычный уровень тренировок, во время пандемии, Трэвис провел последние 30 дней, совершенствуя свою технику на двух упражнениях с весом тела, которые можно легко выполнять дома, - каждый день он отжимался по 100 раз и подтягивался по 100 раз.
"Я собирался делать 100 отжиманий в день, но в итоге получилось больше, просто потому что упражнения для груди, к которым у меня есть доступ, ограничены", - говорит он. "Я могу сказать, что стал гораздо лучше отжиматься и подтягиваться, как с точки зрения формы, так и с точки зрения эффективности".
Хотя он считает, что отжимания - это доступная форма домашних упражнений с весом, он добавляет, что выполнение 100 подтягиваний каждый день может оказаться недостижимым для новичка. "Если вы хотите попробовать что-то новое, то ставьте перед собой конкретную цель", - говорит он.
Трэвис выполняет отжимания и подтягивания в дополнение к своим обычным 5-6 тренировкам в неделю, а также соблюдает постоянную диету, содержащую около 2500 калорий в день.
Разбив 100 повторений на 10 сетов по 10 раз в течение дня, он получил двойную пользу: это не только сделало физическую задачу более выполнимой, но и придало структуру распорядку дня Трэвиса, работающего дома в режиме изоляции. "Это давало мне ощутимую цель и поддерживало мотивацию", - говорит он.
"Зная, что я должен отжиматься и подтягиваться каждый день по 100 раз, это очень помогало мне не сбиться с пути, ведь для меня тренировки дома - это довольно непривычно, поэтому мне нужно было что-то, что удерживало бы меня в рамках, когда дело касалось моих тренировок".
Однако он добавляет, что подобный вызов, когда вы выполняете одну и ту же схему упражнений каждый день, может нанести физический ущерб. "Зажатость в суставах, ломота и боли, которые вы будете испытывать, в основном связаны с выполнением одного и того же движения день за днем", - говорит он.
"Конечно, вы никогда не захотите настраивать себя на травму. Мои латы всегда напряжены, и для того, чтобы они расслабились, требуется 2-3 подхода... конечно, я также делаю растяжку с лентой".
В первый день выполнение 10 сетов повторений было сложной задачей, но с течением месяца его выносливость улучшается. "Теперь, пока мои латы разогреты, я могу без проблем сделать 10, 15, 20 подтягиваний", - говорит он. "Эта модель движения закрепилась в моем сознании".
К концу 30-дневного курса разница не слишком заметна: Трэвис не прибавил в мышечной массе, что вполне логично, учитывая, что он тренировался не с той интенсивностью, которая была до карантина. И, как он отмечает, в таком испытании, как это, не так много возможностей для прогрессивной перегрузки:
"Я придерживался одной и той же схемы повторений каждый день", - говорит он. "Я все еще продолжал двигаться, что, безусловно, полезно для организма в целом и для поддержания силы, но если вы хотите увеличить свою силу и действительно начать видеть какие-то изменения в своем телосложении, вам действительно нужно сосредоточиться на увеличении веса и количества повторений".
Вот так выглядела его спина после таких тренировок, но как он уже сказал изменений внешних нет, только ощущения:
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!