Многие, планируя отпуск, сразу учитывают время, которое понадобится на акклиматизацию — пару-тройку дней организм может проявлять нездоровые симптомы. Конечно, есть и те люди, для которых смена климата и часового пояса проходит незаметно!
А этот материал мы посвящаем тем, кто не понаслышке знает все «прелести» акклиматизации. Мы расскажем, что именно происходит в такие моменты в организме и есть ли методы, способные сгладить этот процесс.
Что такое акклиматизация?
Это адаптация организма к новым, непривычным условиям. Акклиматизация проявляется как реакция тела на перепады температуры, смену атмосферного давления и изменение часового пояса (джетлаг).
Стоит отметить, что акклиматизация не является заболеванием — это скорее стрессовая реакция тела.
Симптомы акклиматизации
Чаще всего адаптация организма к новым климатическим условиям проявляется как:
— слабость,
— головная боль,
— тошнота и диарея,
— потеря аппетита,
— повышение температуры тела,
— мышечные боли (ощущение ломоты)
— нарушения сна (бессонница).
При наличии у человека хронических заболеваний акклиматизация может приводить к обострению симптомов. Поэтому, например, гипертоникам и людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы при смене климата рекомендуется регулярно проверять артериальное давление, чтобы не допустить развития осложнений.
Как быстро проявляются и как долго длятся симптомы акклиматизации
Организму нужно время, чтобы перестроиться, поэтому первые симптомы акклиматизации проявляются на второй-третий день приезда в новый регион / новую страну.
Процесс адаптации, как правило, занимает пару дней, но в некоторых случаях может затянуться и на неделю. Скорость акклиматизации зависит от нескольких факторов:
— возраста (малыши и пожилые люди обычно переносят изменения климата тяжелее),
— наличия хронических заболеваний (об этом мы упоминали выше),
— крепости иммунитета (чем лучше работают защитные силы организма, тем быстрее пройдет акклиматизация).
Как отличить акклиматизацию от ОРВИ
Вы наверняка заметили, что симптомы акклиматизации во многом схожи с проявлениями простуды. Чтобы не запутаться и верно подобрать средства лечения, стоит ориентироваться на определенные факторы:
— время появления симптомов (как мы говорили, акклиматизация наступает на 2-3 день, а вот признаки заболевания дают о себе знать примерно через сутки после попадания вируса в организм),
— характер симптомов (помимо слабости, ОРВИ часто сопутствуют кашель, слезоточивость и потливость, которые обычно не свойственны акклиматизации).
Что такое джетлаг и как он связан с акклиматизацией?
Джетлаг — это временный сбой циркадных ритмов человека из-за быстрой смены часовых поясов при авиаперелете.
Его характерные проявления:
— дневная сонливость,
— фоновое состояние усталости,
— повышенная утомляемость,
— ночная бессонница,
— слишком раннее пробуждение.
Почему случается джетлаг?
Перемещаясь на значительные расстояния на самолете, мы, конечно, можем оказаться в зоне с примерно такими же климатическими условиями, к которым привык наш организм. Но если часовой пояс этой местности отличается, то нам все-равно придется подстраиваться и адаптироваться под новые условия.
Дело в том, что наши циркадные ритмы всегда синхронизируются с часовым поясом, в котором мы пребываем. И если мы прилетаем, например, на другой континент, то организму обязательно нужно время, чтобы сонастроиться со сменой дня и ночи на новом месте. В норме этот процесс занимает пару дней.
Хронический джетлаг
Люди, которые регулярно летают из одной страны в другую (активные туристы, бизнесмены, звезды шоу-бизнеса и т.д.), могут столкнуться с хроническим джетлагом — это состояние организма, при котором тело просто не успевает подстроиться ни под один часовой пояс. И это приводит к неприятным последствиям — рассинхронизации биоритмов.
Как «сгладить» проявления акклиматизации и джетлага?
Мало кому хочется ощущать себя разбитым, уставшим и изможденным, когда приезжаешь в новую страну за положительными впечатлениями или, например, поработать. Чтобы отпуск или командировка не были сопряжены с неприятными симптомами, воспользуйтесь этими несложными рекомендациями:
— за пару дней до перелета начните принимать мелатонин — он поможет нормализовать сон,
— минимум за неделю откажитесь от кофеина и алкоголя: смена часовых поясов и без того становится большим стрессом для организма,
— начните пить как можно больше воды (но не забывайте, что перебарщивать тоже не стоит),
— увеличьте физическую активность (если времени на спортзал нет, активная ходьба тоже подойдет),
— заблаговременно (хотя бы за пару недель) начните укреплять иммунитет.
Усилить защитные функции организма можно при помощи одного из комплексов AGenYZ:
