Помогает ли массаж росту мышц?

Мы знаем, что массаж приносит приятные ощущения и может снять напряжение.

Но действительно ли массаж ускоряет рост мышц после тренировки? Удивительно, но должного изучения этой темы не было. Тем не менее, мы посмотрели, что говорят научные данные о пользе массажа после тренировки.

✅ Польза массажа

🟢 Улучшенная циркуляция

Массаж может улучшить приток крови к мышцам, что доставляет необходимые питательные вещества и кислород, необходимые для восстановления и роста мышц. Увеличение кровообращения также может помочь удалить продукты метаболизма, которые накапливаются в мышцах во время тренировки, потенциально уменьшая мышечную болезненность и усталость.

🟢 Снижение мышечного напряжения

Массажная терапия может помочь облегчить мышечное напряжение и зажатость, ослабляя напряжение в триггерных точках. Когда мышцы менее напряжены, они могут двигаться более свободно и эффективно во время тренировок, что потенциально приводит к лучшей активации и росту мышц.

🟢 Улучшенное восстановление

Спортсмены-профессионалы и любители фитнеса обычно используют массаж в качестве средства восстановления. Уменьшая мышечную болезненность и воспаление, массаж может ускорить процесс восстановления после интенсивных тренировок, позволяя проводить более частые тренировки и потенциально со временем увеличить мышечную массу.

🟢 Релаксация

Массаж может вызвать состояние релаксации, уменьшая стресс и способствуя высвобождению эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими и, в целом, улучшают настроение. Когда тело находится в расслабленном состоянии, оно может направить больше энергии на процессы регенерации и восстановления, включая рост мышц.

Правильный массаж может помочь восстановиться после тренировки.

🟩 Что необходимо знать по глубокому массажу тканей

Глубокий массаж отличается от успокаивающего спа-обтирания. На самом деле, что касается глубоких тканей, этот процесс более болезненный, чем обычный расслабляющий массаж. Джей Катлер в интервью говорил, что регулярно получал довольно болезненный глубокий массаж тканей. Такой вид массажа может вам и не подойти. Давайте разберемся, почему так может быть.

✅ Цель

Цель глубокого массажа тканей — снять хроническое напряжение в организме путем сильного давления и медленных поглаживаний, чтобы достичь более глубоких слоев мышц и соответствующих фасций. Процедура может помочь облегчить боль, снять крепатуру, улучшить гибкость и способствовать восстановлению после тренировки.

✅ Техники

Массажисты используют различные методы для доступа к более глубоким слоям мышц и тканей, в том числе:

• Стриппинг (Stripping): сильное, скользящее давление по длине мышечных волокон для разрушения спаек и снятия напряжения.
• Растирание (Friction): давление, оказываемое поперек мышечных волокон для устранения мышечных узлов и спаек.
• Терапия триггерных точек (Trigger Point Therapy): применение давления к определенным точкам напряжения («триггерным точкам»), чтобы снять напряжение и облегчить боль.
• Миофасциальный релиз (Myofascial Release): мягкое растяжение и длительное давление для снятия ограничений в фасции, соединительной ткани, окружающей мышцы.
• Поперечное растирание (Cross-Fiber Friction): глубокое давление на мышечные волокна, для разрушения рубцовой ткани и спаек.

✅ Интенсивность

Глубокие ткани требуют более сильного давления по сравнению с другими методами массажа. Хотя давление может быть сильным, оно всегда должно находиться в пределах уровня комфорта и терпимости клиента.

✅ Преимущества

Глубокий массаж тканей имеет множество плюсов, в том числе:

• Избавление от хронического мышечного напряжения и зажатости.
• Уменьшение боли и дискомфорта, включая головные боли, боли в шее, плечах и пояснице.
• Увеличенный диапазон движений и гибкость.
• Улучшенная осанка
• Разрушение рубцовой ткани и спаек, что способствует ускоренному восстановлению после травм.
• Снятие стресса и релаксация

✅ Области применения

Глубокий массаж может благотворно воздействовать на определенные области тела, склонные к хроническому напряжению и стесненности, такие как шея, плечи, верхняя часть спины, поясница и бедра. Его также можно применять для лечения таких состояний, как травмы от повторяющихся перенапряжений, спортивные травмы и постуральный дисбаланс.

Глубокий массаж тканей поможет снять напряжение в проблемных зонах.

✅ Продолжительность

Сеансы массажа глубоких тканей обычно длятся от 60 до 90 минут, что дает терапевту достаточно времени для тщательного воздействия на определенные области напряжения.

✅ Меры предосторожности

Хотя глубокий массаж тканей может быть очень эффективным, он подходит не всем. Людям с определенными заболеваниями, такими как нарушения свертываемости крови или после недавних травм, перед проведением глубокого массажа следует проконсультироваться с врачом.

✨ Помогает ли массаж росту мышц?

Требуются дополнительные исследования того, насколько именно массаж может способствовать росту мышц. А пока мы знаем, что это может ускорить восстановление после тренировки, снять стресс, улучшить гибкость и все это является фактором, опосредованно влияющим на рост мышц и силы. Независимо от того, делаете ли вы глубокий массаж тканей или проходите традиционный массаж, важно нанять опытного массажиста, с которым вы чувствуете себя комфортно и который адаптирует приемы массажа к вашей мускулатуре.

📜 источники:

Хотя существует множество неофициальных данных, подтверждающих пользу массажа для роста мышц, научные исследования в этой конкретной области довольно малочисленны. Однако вот некоторые исследования и авторитетные источники, в которых обсуждается потенциальное влияние массажа на рост и восстановление мышц:

1. Crane JD, Ogborn DI, Cupido C, Melov S, Hubbard A, Bourgeois JM, Tarnopolsky MA. Массажная терапия ослабляет воспалительные сигналы после повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой. Sci Transl Med. 2012 Feb 1;4(119):119ra13. doi: 10.1126/scitranslmed.3002882. PMID: 22301554.
2. Hilbert JE, Sforzo GA, Swensen T. Влияние массажа на мышечную болезненность с отсроченным началом. Br J Sports Med. 2003 Feb;37(1):72-5. doi: 10.1136/bjsm.37.1.72. PMID: 12547748; PMCID: PMC1724592.
3. Moraska A, Chandler C, Edmiston-Schaetzel A, Franklin G, Calenda EL, Enebo B. Сравнение протокола целевого и общего массажа на силу, функции и симптомы, связанные с синдромом запястного канала: рандомизированное пилотное исследование. J Altern Complement Med. 2008 Apr;14(3):259-67. doi: 10.1089/acm.2007.0647. PMID: 18370581.
4. Rapaport MH, Schettler P, Bresee C. Предварительное исследование влияния повторного массажа на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую и иммунную функции у здоровых людей: изучение механизмов действия и дозировки. J Altern Complement Med. 2012 Aug;18(8):789-97. doi: 10.1089/acm.2011.0071. Epub 2012 Jul 9. PMID: 22775448; PMCID: PMC3419840.

▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪

✅ Внимание! У Дзена есть проблемы с рекомендациями статей и это уже не секрет. В том числе, это коснулось и публикаций нашего канала. Если по привычке вы не заглянете сюда в поисках чего-то нового, то вполне можете пропустить новинки. Подпишитесь на наш Телеграм-канал и будьте всегда в курсе новостей! Никакой рекламы и прочего мусора — только анонсы новых материалов канала «Железный спорт».

И не жалейте ставить лайки, вам это ничего не стоит, а на нас возможно обратит внимание рекомендательная система Дзена. Спасибо!

▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪