Число людей с синдромом хронической усталости растет год от года. Это следствие современного ритма жизни — недосыпа, стрессов, бесконечного потока информации, недостатка физической активности и свежего воздуха. Также среди причин СХУ — перенесенные инфекционные заболевания, которые ослабили иммунитет. Отличить СХУ от здоровой естественной усталости несложно: во втором случае вы точно знаете, от чего устали, и восстанавливаете силы за определенный период времени.
Если же вы чувствуете себя уставшим постоянно, а бодрость и работоспособность не возвращаются даже после продолжительного отдыха, одна из составляющих комплексной терапии — скорректировать меню. Ведь вы — это то, что вы едите!
В диету от усталости обязательно должна входить пища, богатая магнием. Магний — один из самых важных микроэлементов, который участвует в сотнях биохимических реакций в организме. Это реакции синтеза белков, снижение кортизола — «гормона стресса», регуляция артериального давления и уровня сахара в крови. И самое важное — магний необходим для образования АТФ (аденозин трифосфата), основного источника энергии для клеток. При этом магний не вырабатывается внутри организма, вы можете получить его только извне. При СХУ организм испытывает дефицит магния. О нехватке сигнализируют тревожность и подавленность, проблемы со сном, слабость и судороги в мышцах. Чтобы восполнить его, в вашей тарелке должны быть:
- Зелень и листовой салат
- Брокколи
- Тыква и тыквенные семечки
- Бобовые — фасоль, горох, нут
- Гречка
- Цельнозерновые продукты, овсяная каша
- Свежие бананы и авокадо
- Сухофрукты — инжир, курага
- Кисломолочные продукты — кефир и йогурт
В большинстве случаев при СХУ недостаточно ввести в рацион продукты с магнием. Улучшить самочувствие поможет биодобавка с магнием от Well’s (артикул на Wildberries 165282371) . Магния цитрат, оптимальная форма для приема внутрь, дополнен витамином В6. Это идеальная пара для магния — способствует его быстрому усвоению из желудочно-кишечного тракта и удержанию в клетках.
Пища, которая, наоборот, способствует постоянной усталости — та, что содержит много сахара, соли, «быстрых» углеводов. Это фастфуд, полуфабрикаты, сладкая выпечка. Эти продукты ненадолго поднимают настроение, так как резко повышают уровень глюкозы в крови, но, увы, не заряжают энергией. Если хочется вкусненького, предпочтите черный шоколад — он также содержит магний.
