Гантели являются важной составляющей любой тренировки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным тренером.
Если вы когда-либо занимались в тренажерном зале, возможно, вы использовали гантели для силовых тренировок. Возможно, у вас дома есть такой набор.
Что необходимо знать об их использовании во время тренировок:
Не забудьте разогреться. Если ваши мышцы холодные, у вас больше шансов получить травму.
Выберите вес, при котором ваши мышцы утомятся к моменту, когда вы достигнете 12–15 повторений. Выполнение всего одного подхода может дать вам такие же преимущества для наращивания мышечной массы, как и выполнение трех подходов.
Используйте правильный вес. Если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься после 12–15 повторений одного упражнения с гантелями, значит, ваш вес слишком мал. Цель состоит в том, чтобы вы едва смогли закончить последнее повторение.
Не забывайте отдыхать. Отдых так же важен, как и тренировка с гантелями. Если вы чувствуете боль, прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв. Дайте каждой группе мышц как минимум 1 полный день для отдыха между тренировками.
