11 марта начался мусульманский пост в месяц Рамадан. Для исповедующих ислам он несёт сакральный смысл — верующие стараются чаще молиться, совершать добрые дела с бОльшим усердием, избавляться от вредных привычек, и в целом посвящают больше времени духовному развитию. Но основным условием поста является воздержание от еды и питья от начала восхода солнца до его заката. И чтобы поститься было легче, важно соблюдать 5 простых правил. О них редакции рассказала врач-кардиолог, аритмолог Фаина Лобжанидзе.
Питание. Старайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Продумывайте меню заранее. Сухур (утренний прием пищи) должен быть легким, но сытным, чтобы обеспечить вас энергией на весь день. Это могут быть, например, омлет с овощным салатом либо овсяная каша с орешками и сухофруктами. Чай с булочкой для этой цели не подойдут. Также старайтесь избегать соленой еды по утрам, поскольку она может усиливать чувство жажды.
Водный баланс. Пейте утром и вечером больше воды, чтобы восполнить потери жидкости в течение дня. Для утоления жажды прекрасно подойдут чистая питьевая вода и травяные чаи без сахара. Сладкие газированные напитки могут усилить чувство жажды, а кофе, стимулируя работу почек, может привести к обезвоживанию.
Физические нагрузки. На период Рамадана я советую временно приостановить интенсивные спортивные тренировки и заменить их на пешие прогулки.
Сон. Старайтесь спать не меньше шести часов в сутки, чтобы сохранить заряд бодрости и быть активным в течение дня. Длительный сон более восьми часов, напротив, может привести к чувству разбитости и нехватки сил.
Прием препаратов. Этот совет касается людей с хроническими заболеваниями. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, безопасно ли для вас поститься и требуется ли коррекция терапии на этот период.
И самое главное, помните: пост это не просто ограничение в еде и питье. Соблюдайте умеренность во всем.
Добавим, что мусульманский пост в 2024 году завершится 9 апреля, а 10 апреля верующие будут отмечать один из главных праздников в исламе — Ураза-Байрам (Ид-аль-фитр).