“Почему я раньше была стройная, а после 40 расплылась, вес постоянно растет?” - такие вопросы я слышу очень часто.
⠀ ⠀⠀
Связано это с тем, что после 40 лет активность яичников, даже у здоровой женщины, становится менее стабильной.
Начинает снижаться основной обмен, т. е. то количество энергии, которое мы тратим в покое.
И если вы хотите сохранить стройную фигуру и тонкую талию, то самое главное правило:
-Необходимо уменьшить количество поступающих энергетических субстратов, прежде всего, углеводов и жиров!⠀
-Также очень важно пересмотреть количество приемов пищи - их должно быть 3-4 в день, не больше.
Другие варианты режима питания (1–2 или, наоборот, 5–6 раз в день) должны быть согласованы с врачом. А вот 3–4 приема пищи в день – это тот вариант, который подходит максимально большому количеству людей.
-В промежутках между приемами пищи вы не едите НИЧЕГО. Только пьёте воду или травяной чай БЕЗ сахара и молока. В этом случае ваш организм будет успевать усвоить те питательные вещества, которые вы ему дали, переработать их, а не отложить про запас.
Гормоны, которые участвуют в усвоении питательных веществ, прежде всего инсулин, тоже успеют выполнить свою работу и прийти в норму.
-Необходимо увеличить количество клетчатки в своём рационе. ⠀⠀
Много клетчатки содержится, прежде всего, в некрахмалистых овощах: капуста, морковь, свекла, кабачки, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, любые салатные листья, зелень и т. д. ⠀ ⠀⠀
Фрукты и ягоды лучше выбирать плотные, не очень сладкие. В них много клетчатки и меньше сахаров. Это яблоки, груши, сливы, абрикосы, клюква, брусника и т. д.
Клетчатка - это также цельнозерновые крупы, орехи, семечки, водоросли. ⠀⠀
Зачем нам клетчатка? Она улучшает процесс пищеварения, способствует росту нормальной микрофлоры в кишечнике, а значит, существенно улучшает процессы обмена веществ.
-Всегда следите за количеством углеводов, которые вы съедаете. Особенно за простыми углеводами, и прежде всего, во второй половине дня. В идеале, во второй половине дня еда должна состоять из белковых продуктов (рыба, мясо, яйца, творог), зелени и овощей. ⠀ ⠀⠀
Углеводов во второй половине дня, если вы хотите контролировать вес, быть не должно, желательно перенести их на первую половину дня. ⠀ ⠀⠀
В таком случае те углеводы, которые вы съели, за день успеют переработаться, уйти на получение энергии, а не на образование жировых запасов.
⠀
-Пейте достаточное количество воды. Для того, чтобы все обменные процессы в организме протекали правильно, в день необходимо потреблять около 30 мл жидкости на кг веса. Если у вас есть лишний вес, проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой, проконсультируйтесь на этот счет с врачом. ⠀
-Достаточно двигайтесь. За этим удобно следить с помощью фитнес-браслета или мобильных приложений. Многие считают, что они много двигаются. Но когда начинают отслеживать этот процесс с помощью гаджетов, то видят, что на самом деле это далеко не так. Движение, физическая активность помогают процессу сжигания жира и расходованию полученной энергии.
☝️ Если начать придерживаться этих правил, то постепенно можно избавиться от висцерального жира и обрести тонкую талию. Это только вопрос времени. ⠀⠀
И обязательно обследуйтесь у врача, чтобы исключить наличие гормональных и других проблем, влияющих на обмен веществ и фигуру. Возможно, вам необходима коррекция гормонального фона.
Желаю всем хорошего здоровья, эстетичного отражения в зеркале и заветных цифр на весах.
Если вы тоже заметили, что после 40 вес начал расти, расскажите, что делаете, чтобы справиться с этой проблемой?
---------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
----------------------------------------------------------------------------------------------