Вы уже догадались, о чем я говорю? Конечно о мышцах тазового дна. Кто-то пробует Кегеля упражнения и не чувствует вообще ничего, не получается. А кому-то больно по-большому в туалет ходить из за глубоко спазма тех же мышц, только их четвертого слоя. И если что-то можно замаскировать прокладками, а интимная жизнь важна не всем, то отвратительное качество сна из-за нарушенного паттерна (автоматической координации) дыхания не скрыть. Тревожность с задорможенностью и внешний вид...
Бессоница, поверхностный прерывистый сон и даже боли в спине из-за отсутствия поддержки в самом нижнем фундаменте корпуса. Про опущение органов и и их выпадение через пролапсы можно не упоминать, наверное.
Грыжи мышц тазового дна, пролапсы мышц тазового дна - это уже прямое показание к хирургическому вмешательству, сопряженному с риском для жизни. Я здесь дам вам инструкцию, как до такого не доводить.
Почему так возникает? Когда и где по-хорошему это надо узнавать, чтобы до такого не доводить. Мое мнение, что в школе на физ-ре. Потому что упражнения, где эти мышцы обязаны быть принудительно задействованы, там дают в изобилии, а об этой обязательной части техники выполнения умалчивают. Как будто девочки - совершенно не важная и не особо нужная часть населения, как-нибудь да выживут. Как-нибудь и живут потом, ключевое слово "как-нибудь".
Знаете сколько школьниц имеют физически как бы развитое тело, сильное с мышцами, а уже описываются при чихании и смехе? Такой статистики нет. В мое давнее время - половина одноклассниц, в нынешнее время больше половины подростков, попадающих ко мне на консультацию по другим вопросам. Чаще всего, связанных со спиной. И это не случайность, а закономерность.
Можно закачать пресс, поясницу, ягодицы - а спина будет болеть, потому что забыли про нижнюю стенку мышечного каркаса, тазовое дно
Женский таз и его органы - это целая вселенная взаимосвязанных процессов со всем телом. Недавно я вам дала методику самодиагностики и снятия спазмов с дыхательной диафрагмы. Но дыхательная диафрагма и тазовая работают синхронно и слаженно в ритме дыхания. Если у вас был зажим сверху, то была компенсация снизу - перерастяжение и ответный спазм. И здесь начинает торчать живот вперед - не жир, а внутренние органы выдавливаются давлением.
Если еще и угол наклона таза не 20 градусов, а больше или наоборот таз стоит вертикально, то в первом случае дивот больше вываливается, во втором тазовое дно вбухает и органы опускаются внутренние.
И самое интересное, что тазовая диафрагма, грудо-брюшная и подвздошном поясничная мышца, что на рисунке сверху идет от позвоночника вперед таза и крепится к бедренной кости - это тот самый набор, который спазмируется моментально реакцией на стресс, зажимая за собой еще и грушевидную мышцу следом.
Причем эти стрессом может стать просто громкий хлопок рядом, когда вы вздрогнули.
А может быть дикий ужас от чего-либо случившегося значимого для вас. Кто когда-либо его испытывал - вспомните, где физически в теле он ощущается - что-то сжалось в груди, странная пустота в животе и слабость в ногах. Вот они - все три области хаотично раскоординировались. Я это очень много раз в своей жизни проходила, но сейчас не буду тратить время на истории моих... (тут бы матом лучше всего охарактеризовать события, но вы и без этого поняли).
Главное, я научилась решать эти проблемы комплексно и в разных вариациях не только в рамках послеродового восстановления. Проблем внизу и у нерожавших навалом. Просто целенаправленно изучила проблему всесторонне, так как без этого здоровьем женщин заниматься странно.
Как вернуть нормотонус и здоровую физиологичную координацию мышц тазового дна у женщин, устранить недержание и несмыкание
Первое, нужно работать с причинами. Стресс - отец и мать в половине случаев. Проанализируйте свою реакцию. Это же было какое-то событие. Оно еще идет или прошло? Можете вы объективно влиять на его ход или нет? Стоит ситуация того, чтобы вы пострадали еще и здоровьем в ней или нет?
Просто спокойно подумайте над этими вопросами и давайте снимать спазмы.
Спазмы могут быть, даже если вы не помните стресса. Некоторые люди их годами в себе носят. У меня недавно женщина была на индивидуальной диагностике в сложной затяжной семейной ситуации с мужем, там все, как бетон было. Я ей руками спазмы по кругу снимала и мы дышали и говорили, потому что они возвращались. С восьмого раза все стало мягким. Она встала, чуть не упала от обилия кислорода в легких. Она жила с замершим дыханием не знаю сколько времени, когда диафрагма в положении полувдоха-полувыдоха еле трепещет, органы живота сжаты. А пришла со спиной и шеей, которые мы тоже "починили", но они были вторичны. Вот так бывает.
Другая уже разрешила все свои проблемы, а спазмы остались. И она их не чувствовала. Ее врач нашел их и ко мне направил учиться тазовое дно и брюшную полость в порядок приводить.
Без этого никакие упражнения Кегеля не сработают.
1. Снимаем спазм с грудобрюшной диафрагмы по этому видео:
2. Ложимся на живот и снимаем спазм с грушевидной мышцы и подвздошно поясничной. Лежа на животе, не поднимая таза поднимите одну ногу на 1 см от пола и сделайте 3-4 спокойных вдоха и выдоха, затем повторите со второй ногой. Затем выполните эти рефлекторные техники. Даже если ничего не болит - вы можете эспазмы просто уже не чувствовать.
3. По окончанию переворачиваемся на спину и ложимся вот в такое положение, где ноги не сомкнуты и левая нога держит левую ногу, правая правую.
Если живот большой - просто ноги на диван или стену закиньте и колени в стороны разведите. Нам главное, чтобы таз немного ушел в задний наклон (попа задралась) в положении лежа на спине.
В этой позе мы без задержек делаем очень глубокое дыхание с уже полнофункциональной грудо-брюшной диафрагмой, перепадами давления массируя тазовую диафрагму изнутри. Вы будете ощущать, что на вдохе ромб промежности как будто расширяется и вбухает, а на выдохе возвращается в легкий тонус, если он может быть в тонусе, но об этом ниже. Сделайте 8 спокойных глубоких дыхательных циклов и переходите к следующему.
4. Теперь можно приступить к освоению и выполнению упражнений Кегеля, они будут работать.
Такого в открытом доступе я вам не выложу, но бесплатно пришлю всем желающим.
Видеоинструкции и уроки по самим упражнениям Кегеля, через некоторое время аудио-уроки придут, и прочие рекомендации по нормализации веса и подтяжке кожи вам бесплатно раздает мой электронный помощник в телеграм.
Нажмите на эту ссылку, откроется телеграмм. А там нажмите на старт.
Но вначале прочтите важное и ответьте на вопрос.
Женщины все уникальны, и управление мышцами и их активация у всех происходит по-разному. Кому-то хватит того, что я дала в этой статье и в помощнике, а кому-то нет. У меня есть идея создать совсем бюджетную индивидуальную мини-программу "Женское нежное нужное", если она вам нужна, напишите да или нет и варианты названия.
Если достаточное количество наберется - сделаю, а если выяснится, что я сама за вас ваши потребности выдумала, то нет.
В программе привычек мы и так более глубоко и системно прорабатываем мтд, живот, дыхание, поясницу, пищеварение - может и этого достаточно?