Контроль тела — это действия, направленные на «мониторинг» размеров и формы тела, пристальный взгляд на его части, которые вызывают дискомфорт или неудовлетворение по различным критериям.
Как проверки тела поддерживают расстройства пищевого поведения (РПП) и неудовлетворение собой?
✖️ увеличивают недовольство телом через постоянное внимание к «проблемным» зонам;
✖️ повышают вероятность выявления мнимых дефектов и усиливают их значимость через тщательное изучение;
✖️ усиливают пищевые ограничения и строгие правила вследствие растущего неудовлетворения телом.
Какие бывают виды проверки тела?
📌 регулярное измерение различных частей тела сантиметром (таз, талия, руки, ноги);
📌 проверка наличия промежутка между бедрами в стоячем положении;
📌 наблюдение за степенью выпирания живота или объемом бедер в сидячем положении;
📌 обхватывание бедер или рук руками;
📌 ощупывание костей;
📌 частые и чрезмерные взвешивания (иногда по несколько раз в день);
📌 исследование своего тела в зеркале на предмет несовпадения с «идеалом»;
📌 прощупывание «проблемных» участков тела или складок;
📌 примерка одежды, которая якобы является эталоном;
📌 сравнение себя с другими людьми.
Что можно сделать?
1️⃣ Определите и осознайте методы проверки тела, которые используете.
2️⃣ Сознательно избегайте или прекращайте поведение, связанное с проверкой тела. Используйте любые стратегии: дыхательные техники или осознанность, отвлечение внимания или самокоррекцию (напоминание себе, что такое поведение не будет полезным в долгосрочной перспективе и помогает выбрать более подходящее действие).
3️⃣ Уберите или избавьтесь от предметов-триггеров, провоцирующих проверки: сантиметры, весы и т.д.
4️⃣ Поддерживайте себя, относитесь с состраданием, развивайте терпимость и принятие своего тела. Замечайте ту огромную работу, которую оно выполняет. Понадобится время и усилия, чтобы проверки исчезли совсем или сократились до минимального уровня.
5️⃣ Оценивайте результаты. Обычно отношение к телу становится менее тревожным и напряженным, снимается фиксация на ощущении «полноты», улучшаются настроение и самочувствие.
*Иногда весы необходимы для контроля веса при РПП, когда задача набрать вес и не допустить его потери.
Анастасия Сотникова, практикующий психолог с дополнительной специализацией в сфере нарушения пищевого поведения и РПП.
Запись на консультации: