Мы тут часто говорили о силе воли, мотивации, преодолении и еще много о чем масштабном и великом. Все это классно, нужно, важно, но есть одно маленькое «но». В буквальном смысле, кстати, маленькое.
Ты можешь быть замотивирован, решителен и тверд, как Шварц в лучшие годы, но если нарушен гормональный фон, то все летит к чертовой бабушке. Ты мало того, что переходишь в режим «кино по стене», так еще и винишь себя за то, что бездействуешь. Безвольная тряпка, другие идут вперед, а я... А выбраться из болота, допустим, клинической депрессии, в одиночку практически невозможно.
Что-то где-то слышал
Скомканные обрывки знаний долетают до нас даже из современных мемов. Моя последняя молекула серотонина, нейромедиаторы... В большинстве случаев за режимом «хиханьки -хахоньки» крик о помощи: нет у меня даже последней молекулы серотонина, ничего не радует, Бобик сдох, спасите.
А еще – не серотонином единым. Как и в любой сложной системе, тут рулит цепь взаимодействий. Красивая схема. Шедевральные взаимосвязи. Так что давайте немного разберемся. Что, как и для чего нам необходимо.
Список счастья
Итак, для полного комфорта, открытости миру, новых свершений, уверенности в себе и прочих радостей нам необходимо, чтобы в организме находились в достаточном количестве
1. Эндорфины - это гормоны, которые вырабатываются в мозге и способствуют появлению чувства счастья и эйфории. Они также помогают снизить уровень стресса и боли.
2. Серотонин - этот гормон отвечает за регулирование настроения, сна, аппетита и других функций. Недостаток серотонина может привести к депрессии и другим психическим расстройствам.
3. Допамин - гормон, который связан с ощущением удовольствия и вознаграждения. Он стимулирует мозг к выполнению действий, которые приносят удовлетворение.
4. Окситоцин - гормон "обнимашек", который вырабатывается при физическом контакте с любимыми людьми, а также при улыбке, поцелуях, объятиях и даже при общении с домашними питомцами. Кстати, у некоторых животных он тоже присутствует и, например, слоны искренне считают нас милыми и при виде человека испытывают нечто сходное с тем, что чувствуем мы, глядя на крошечного пушистого котика, мимими.
5. Вазопрессин - гормон, который помогает укреплять социальные связи и улучшать взаимоотношения с другими людьми.
6. Адреналин - гормон, который помогает чувствовать себя бодрым и энергичным, а также улучшает концентрацию и внимание.
7. Норадреналин - гормон, который помогает улучшить настроение и увеличить уровень энергии.
8. Глутамат - гормон, который помогает улучшить память и способность к обучению. Что интересно: это и гормон, и нейромедиатор. И не надо его путать с жуткой химозой, которую добавляют в еду, чтобы она казалась нам вкуснее. Это совсем другая история. А еще глутамат отвечает за возникновение чувства привязанности между родителями и детьми, так что когда общество порицает и презирает женщин, которые осмелилтсь признаться в том, что ничего не чувствуют к новорожденному и заботятся о нем лишь из чувства долга, оно по сути расписывается: «мы биологию не учили, темные, дремучие люди»
9. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) - гормон, который помогает расслабиться и снизить уровень стресса.
Универсальные советы и почему они не работают
Все мы слышали эти расхожие советики про «хочешь серотонина – съешь шоколадку», «улыбайся сам себе в зеркале», и прочее. Коучи уверяют: все просто, но по улице почему-то все еще не бегают табуны гиперсчастливых людей с кучей энергии и воплями «кому серотонина, а то мне девать некуда»!
И тем не менее, все эти набившие оскомину штуки работают, если подойти к ним с умом и применять правильно. Давайте сначала перечислим, что важно, нужно и полезно для отличного гормонального фона, а потом уже поговорим о том, почему условный Ваня ест шоколад тоннами, а ему, как тому лосю из анекдота, все хуже и хуже.
Физическая активность: занятия спортом, танцы, прогулки на свежем воздухе, упражнения из йоги и т.д. Кстати, силовые тренировки тоже, а то есть такие умники, которые считают, что йога и пилатес это круто, а вот поупражняться со штангой – сплошной стресс и тлен.
Правильное питание: продукты, такие как шоколад, бананы, орехи, цитрусовые, острый перец, способствуют выработке эндорфинов. Достаточное количество белка для бесперебойного синтеза гормонов. Отсутствие пищевого мусора, умеренность в еде.
Медитация и дыхательные упражнения: помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Музыка. Самый неизученный пункт и самый перспективный. Сейчас в разработке очень много исследований о том, как каждый конкретный жанр влияет на выработку гормонов. А больше всего ученых интересует, почему, например, у одних от блатняка кровь из ушек и полная апатия, с другие резко счастливы и готовы свершать. В общем, почему музыкальные предпочтения все в корне меняют.
Сон. Как по методичке: 8 часовой, с засыпанием до полуночи, без перерывов и ужастиков на ночь.
Массаж и активация точек на теле: аккупунктура, рефлексотерапия. И даже бесполезные с медицинской точки зрения стили для гормональной истории - плюс.
Позитивное мышление и смех: общение с друзьями, просмотр комедий, чтение веселых книг. Аншлаг какой-нибудь, как бабушка любит. А не как ты: 50 подкастов про маньяков подряд, чтоб запутаться, кто кого расчленил и сожрал.
Секс. Понятно, что блажен, кто верует, и тем не менее секс.
Солнечный свет: ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку эндорфинов, поэтому важно проводить время на свежем воздухе.
Хобби. Любое. Главное, чтобы тебя перло и таращило. И вообще не важно, прыжки с парашютом это или вырезание бумажных куколок.
Ну почемууууууу
И вот ты сейчас это читаешь и загибаешь пальцы: есть, есть, есть, есть. А жизнь кажется серой, вставать с кровати тошно и люди вокруг перманентно бесячие. Что за нафиг?
Если коротенько: весь секрет в хрупком равновесии. Гормональный фон штука сложная, и, убери что-то одно, вся стройная схема рухнет. Например, можно иметь хобби, гулять пешком каждый день, не нервничать, но если при этом спать 4 - 5 часов в день и отмахиваться от всех: у меня все обалденно, мне хватает, ничего хорошего не будет.
Идти за помощью – не стыдно.
Но иногда даже соблюдение всех пунктов и реальная забота о себе не дают никакого результата. Ты из последних сил налаживаешь сон, питание, режим, тренировки, а оно никак. Дементор прилетит – жрать нечего.
Да, иногда реально нужна медикаментозная поддержка. В этом нет ничего страшного, стыдного, концасветного. Например, с простудой такая же фигня. Можно лежать в тепле, пить чай, полоскать горло, и все по идее должно наладиться. Но иногда не налаживается, и приходится ехать к врачу, колоть антибиотики, а то и долго лечиться от пневмонии.
Другая крайность: заваливаться на бок и орать «О, мне уже ничего не поможет! Я обречен и мой организм вообще не синтезирует нужные гормоны», при этом даже не попытавшись банально наладить сон, прекратить жрать на ночь и сутками душить диван.
Грустное послесловие
Мы не психологи, и, наверное, не имеем права на эти слова. Но это жизненные наблюдения, многолетние и честные. Некоторым людям тяжелее, чем остальным. Они застревают в травме, либо их жизнь – одна сплошная травма. У кого-то умерли близкие и «прожить» это не получается, он всегда в этом моменте. Кого-то буллят из-за внешности, и они годами живут в стрессе и страхе. Кто-то пережил насилие, и тоже остался в моменте навечно.
По сути, весь этот текст писался в первую очередь для вас. Знаю, вы годами пытаетесь правильно питаться, закаляться, делать вот это все по списку выше, но ничего не выходит. Больно и безрадостно.
Считайте этот текст знаком свыше: нужно к специалистам. Никто не пришивает сам себе оторванные пальцы и не ставит самостоятельно пломбы в зубы. Не пытайтесь провернуть такой финт с кукухой. Вам обязательно помогут, начните хотя бы с визита к психотерапевту по омс.
Желаем всем отличного гормонального фона, желания жить и фонтан энергии!
