Я работаю в подходе когнитивно-поведенческой терапии, суть её - рассмотреть мысли, убеждения и представления человека, а так же связанные с ними чувства и поведение.
Когнитивный элемент - это работа с мыслями и представлениями. Во время сеансов мы с клиентом обращаем внимание на его мысли о себе, других и о мире, от мыслей переходим к убеждениям, а дальше - к глубинным представлениям.
КПТ исходит из идеи, что наше состояние и поведение определяют не столько сами события, сколько наша оценка. Например, такие представления о себе как "я абсолютно никчёмный человек" или "я никогда не смогу ничего изменить" - и есть наша оценка, а она далеко не всегда бывает верной. В данном случае, сверхобобщение и негативное предсказание не позволяют нам более широко взглянуть на ситуацию.
В рамках КПТ мы исследуем собственные представления, выясняем, насколько они помогают нам, и меняем их на более поддерживающие и реалистичные.
Вторая задача - это работа с поведением. Иногда просто работы с когнициями (мыслями) недостаточно. Тогда КПТ помогает понять, что с нашими поведением или реакцией на события, как можно сделать эту реакцию более адаптивной, то есть опять же гибкой и помогающей.
Например, если вы испытываете тревогу и по нескольку часов ищете диагноз в интернете, исходя из ваших симптомов, вряд ли вы помогаете себе успокоиться. В процессе работы, мы будем искать другие варианты успокоения и снижения тревоги, которые будут более эффективны.
В КПТ мы стараемся выбрать наиболее подходящий именно вам способ поведения, который будет улучшать ваше качество жизни.
Конечно, третье направление - это работа с чувствами. Как и в любом другом подходе, чувства становятся важными участниками терапии. В рамках КПТ мы знакомимся с чувствами, чтобы смочь осознать и выразить их. А так же важная задача - это войти в контакт с эмоциями, научиться замечать их и сделать своими союзниками, а не избегать переживаний.
Например, если вы не можете определиться с тем, какие чувства испытываете или если они слишком захватывают вас, то мы будем исследовать их, выражать и признавать.
Таким образом, КПТ работает с тем, чтобы осознать, выразить и признать свои переживания.
Сессии длятся в среднем час, а их частота - раз в неделю. Конечно, это индивидуально, поэтому мы можем договориться о частоте встреч.
В подходе используются домашние задания, но относиться к ним как к школьному дз не стоит. Оно не обязательно, за него никто не будет ставить оценки и строго спрашивать. Задания на неделю очень повышают эффективность терапии, позволяют лучше познакомиться с собой понять проблему.
В общем, КПТ позволяет нам приобрести более гибкое мышление, чтобы сделать жизнь как можно более комфортной для нас - соответствующей нашем ценностям и потребностям.
Автор: Татьяна Самойлова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru