Неожиданные неприятные встречи могут серьезно потрясти нашу психику и испортить настроение на весь день. Однако, обладая определенными психологическими инструментами, можно минимизировать эффект от подобных ситуаций и сохранить свое эмоциональное равновесие. Последнее возможно если вы сможете различать и отделять эмоцию от своего настроения.
Первое о чем бы я хотела сказать, это о причинах неадекватного поведения, которое люди выплескивают на посторонних. Представьте себе ситуацию: к вам подходит Ваш друг на улице и просит немного питахайи, которого у вас нет. Сможете ли Вы его им угостить? А если попросит конфету, которая как раз завалялась у Вас в кармане? Скорее всего Вы, без сомнений, отдадите ему эту конфету. Какой вывод можно сделать? Люди делятся только тем, что у них есть, и не могут дать того, чего у них нет. Вроде простая и очевидная фраза. Однако если держать ее в голове при контакте с хамами, Вам легче будет сохранять самообладание и уменьшить их влияние на свое настроение.
Если человек старается Вас уколоть, оскорбить и задеть, это значит что у него на душе только боль, тревога и обиды. Конечно, он не должен выплескивать все на посторонних людей, но помните, это его переживания, Вы имеете право не разделять с ним их.
Вот три проверенные практики от специалистов в области психологии, которые помогут вам оставаться стабильными даже после неприятных инцидентов. Для самого быстрого результата желательно выполнять все 3 практики друг за другом.
Первая практика: Глубокое дыхание и осознанность
Ключевой момент при возникновении стресса – это контроль вашего дыхания. Глубокое и размеренное дыхание поможет активировать парасимпатическую нервную систему, которая способствует расслаблению организма.
Шаги:
- Остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании: чувствуйте, как воздух заполняет легкие.
- Выдыхайте медленно, представляя, как напряжение уходит из вашего тела.
Подобная техника не только поможет быстрее успокоиться после стрессового эпизода, но также развивает осознанность – способность быть здесь и сейчас без автоматического реагирования на раздражители.
Вторая практика: придумаем сказку
Как было сказано в начале статьи, у человека, который старается всех задеть и оскорбить, обычно сам очень обижен на свое окружение. Так позвольте своему воображению разгуляться.
Шаги:
- Нарисуйте в образе главного персонажа (хама, с которым столкнулись).
- Представьте его окружение и семью: родители, которые переносят на него ответственность за свою жизнь; друзья, которые пытаются вытянуть из него выгоду и т.д.
- Чем подробнее Вы придумаете сказку про этого персонажа, тем вернее Ваше раздражение и злость перерастут в сопереживание.
Но не бегите и не пытайтесь помочь этому человеку! Ваша фантазия скорее всего не совпадет с реальностью. А Ваша помощь будет отвергнута жесточайшим образом.
Третья практика: Пересмотр ценностей
Наша реакция на поведение окружающих частично зависит от личных ценностей и убеждений. Важно время от времени пересматривать эти установки для более адекватной реакции на вызовы окружения.
Шаги:
- Принять произошедшее как возможность для саморазвития.
- Задуматься о причинах сильной эмоциональной реакции – возможно ли это связано с глубинными ценности?
- Разработать новый подход к подобным ситуациям - это может быть игнорирование провокаций или железная самодисциплина при ответном поведении.
Пересмотр ценностей может потребовать больше времени по сравнению с первыми двумя методиками; однако он предоставляет возможность для качественного изменения вашего ответного поведения при любых будущих конфронтациях.
Владея этими техниками вы (разумеется с практикой) с легкостью сможете отделить эмоцию, которая возникла от перепалки или хамства, от настроения. Освоив этот навык ваше настроение будет зависеть только от вас.
В заключение хочется напомнить о значении самоподдержки и самосострадания - не столь значительна причина стресса; гораздо больше имеют значение ваш ответный шаг и то состояние равновесия к которому вы стремитесь вернуться после возникших конфликтов.