Перфекционизм - это стремление к идеальности, неуклонное стремление к совершенству во всем, что мы делаем. Хотя на первый взгляд это может показаться хорошим качеством, на самом деле перфекционизм может иметь разрушительные последствия для нашего физического и психического здоровья.
Одной из основных проблем перфекционистов является невозможность принять свои ошибки и несовершенства. Они постоянно стремятся к идеалу, не позволяя себе ошибаться или иметь недостатки. Это может привести к чрезмерному стрессу, тревоге, депрессии и другим психологическим проблемам.
Кроме того, перфекционизм может привести к прокрастинации и отсрочке дел, так как перфекционисты боятся не справиться на нужном уровне. Они могут тратить бесконечное количество времени на исполнение задачи, исправляя и доводя ее до совершенства.
1. Для того чтобы избежать этих негативных последствий, важно научиться работать над перфекционизмом. Первым шагом является осознание того, что никто не идеален и все допускают ошибки. Важно научиться принимать себя таким, какой ты есть, со всеми своими недостатками и особенностями.
Меняем мышление перфекциониста вопросами:
- Откуда я знаю, что эта мысль верна?
- Какие факты подкрепляют эту мысль?
- Кто-то из знакомых может это подтвердить?
- Эта мысль конструктивна?
- На эту мысль/ситуацию можно взглянуть с другой стороны?
- Виню ли я себя необоснованно?
- Кто/что поспособствовали этой ситуации?
- В моей ли это власти?
- Не слишком ли я обобщаю?
- Не делаю ли я необоснованных предположений?
- Чтобы я сказал другу в подобной ситуации?
- Есть ли что-то, что осталось незамеченным?
- Ожидаю ли я худшего?
- Предъявляю ли я к себе завышенные или нереальные требования?
- Есть ли другие варианты кроме всегда и никогда?
- Принимаю ли я все на свой счет?
- Кто решает, что я должен/должна делать?
- Соответствует ли это моим ценностям?
- Ожидаю ли я от себя безупречности?
2. Следующим шагом может быть установление разумных стандартов и целей. Вместо стремления к идеалу, постарайтесь поставить перед собой реалистичные цели, которые вы сможете достичь. Обратите внимание на свои мысли и убеждения, которые подталкивают вас к перфекционизму, и старайтесь изменить их на более здоровые и позитивные.
Упражнение "Диапазон приемлемости". Посмотрите на ситуацию, которую вы идеализируете, что если уменьшить диапазон от "провал/супер" до "нормально/хорошо"? Как вы это видите? Что это значит теперь для вас? Насколько критично для вас понизить уровень стандарта от "идеала" до "приемлемого хорошо"
3. Также важно научиться принимать несовершенство как часть жизни и уметь брать за него ответственность. Вместо стремления к идеалу, вы можете научиться принимать свои ошибки как уроки, которые помогут вам стать лучше и совершеннее.
Посмотрите на пример человека, которого вы видите идеалом в конкретной ситуации. Как вы думаете, он/она совершали ошибки, чтобы прийти к своим результатам? Найдите фактические преимущества, которые дают вам ваши ошибки? Какими качествами/достижениями вы можете гордиться благодаря собственным ошибкам?
Работа над перфекционизмом может быть долгим и сложным процессом, но это стоит того. Избавившись от стремления к идеалу и приняв себя таким, какой ты есть, вы освободите себя от стресса и тревоги, и сможете насладиться жизнью во всей ее красоте и разнообразии.
Автор: Васильева Ольга Федоровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru