Ученый-долгожитель, который внедряет свои исследования в собственную жизнь, поделился тем, как ему удается оставаться в форме. Вальтер Лонго, профессор геронтологии и биологических наук, изучает диеты, имитирующие голодание, которые, как считается, обеспечивают предполагаемую пользу от периодического голодания, позволяя людям питаться нормально большую часть времени.
Он разработал диету долголетия, которая включает в себя элементы голодания, и рекомендует людям заниматься спортом параллельно с ней. По словам Лонго, он включает в свой распорядок дня как можно больше физической активности, чтобы подражать столетним людям, которые, как считается, доживают до 100 лет отчасти благодаря своему традиционно активному образу жизни.
Он сказал: "Фермеры, пастухи или просто люди, ведущие тяжелый образ жизни, очень часто доживают до 100 лет. Сейчас люди используют какие-то машины для всего, что мы делаем, и я думаю, что очень важно вернуться и делать все самостоятельно, не причиняя себе вреда, будь то переноска багажа или подъем по лестнице". Лонго рассказал, как он включает в свой распорядок дня различные виды физических упражнений, чтобы продлить срок своего здоровья.
1. Делайте 150 минут целенаправленных упражнений в неделю.
Согласно диете долголетия, Лонго уделяет 150 минут в неделю умеренным или энергичным физическим нагрузкам - столько же, сколько рекомендуют Центры по контролю и профилактике заболеваний, - включая тренировку мышц.
Дома у Лонго есть велотренажер, который он использует три раза в неделю. Если вам трудно мотивировать себя на посещение спортзала, он рекомендует найти вид упражнений, которые можно выполнять дома, потому что "только так у вас не будет отговорок" и вас меньше будут отвлекать.
2. Ходите пешком каждый день.
Даже если вы занимаетесь дома, Лонго считает, что важно ежедневно ходить пешком. Он старается ходить как можно больше, каждый день проходя один и тот же 30-минутный маршрут вокруг кампуса, где он работает, и питаясь в ресторане, который находится в 15-20 минутах ходьбы.
По данным Гарвардской школы общественного здоровья имени Т. Чана, ходьба может стать доступным способом достижения цели - 150 минут в неделю заниматься физическими упражнениями, и, кроме того, она имеет множество преимуществ, включая профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, облегчение симптомов высокого кровяного давления и депрессии.
3. Никогда не пользуйтесь лифтом.
Многие суперлегенды - люди, прожившие особенно долгую и здоровую жизнь, - никогда не заходили в спортзал и поддерживают себя в форме, внедряя физические упражнения в свою жизнь другими способами.
В частности, они поднимаются по лестнице, а не на лифте, ходят пешком, а не ездят на машине, сами носят багаж или тяжелые сумки. Лонго сказал: "Я никогда не пользуюсь лифтом. Я всегда поднимаюсь по лестнице. Это мелочь, но если сделать это 20 или 30 раз, это поможет вам оставаться активным".
Дэн Бюттнер, изучающий так называемые "голубые зоны" - места, где люди живут дольше среднего, - недавно рассказал Хилари Брюк, что по той же причине он использует ручные инструменты, где только может.
Исследования показывают, что даже короткие всплески интенсивной физической активности, такие как подъем по лестнице или перенос тяжелых покупок, могут снизить риск развития рака и, следовательно, увеличить продолжительность жизни.
Надеюсь данный материал был Вам интересен и полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
