Аллу попросили уйти с работы , с которой она давно хотела уйти, но работала по важным для неё личным мотивам.
Женщина чувствовала себя двойственно: с одной стороны ощущалось освобождение, с другой стороны - опустошение, страхи, что её будут преследовать бывшие начальники, у неё упали заработки во фрилансе и складывалось ощущение, что её всю выпотрошили, а затем проехались утюгом.
Несколько месяцев Алла приходила в себя и возвращала радость к жизни.
Такие последствия связаны с тем, как строились на работе взаимоотношения нового начальства с коллективом в целом и конкретно по отношению к этой женщине.
Почти каждый раз во время выходных Аллы секретарь звонил по телефону и сообщал, что в рабочий день директор хочет её видеть у себя. И уже в выходные Алла начинала нервничать, думая, что её ждет в кабинете директора. Потому что каждая встреча ничего хорошего не сулила.
Цели, которые ей ставило начальство были непонятные, расплывчатые и всегда можно было этому самому начальству сказать, что ничего Алла делает и никакого толка от неё нет.
Идеи женщины отвергались, затем начальством выдавались за свои, а её корили за то, что не сделала то, что самим начальством отвергалось.
Обвиняли в поступках, которые Алла не делала и утверждали, что она сама в этом призналась.
В коллективе поощрялось стучать на коллегу, не поощрялось - тёплое общение людей друг с другом...
Наверняка, дорогие читатели, вы также, как и моя героиня сталкивались с похожим состоянием при увольнении.
Обычно оно возникает при использовании в рабочем коллективе начальством и (или) сослуживцами манипулятивных воздействий на человека, когда его целенаправленно травят, делают сумасшедшим, плохим, недостойным и т. д.
Как же реабилитировать свою психику после такого воздействия?
1. Важно осознать все свои эмоции, которые возникли по поводу работы. И в связи с чем.
Эти эмоции можно прорисовывать, находить в теле и делать движения, которые будут освобождать от этих эмоций.
При злости, например, можно кричать в стакан.
Некоторые люди ходят кричать на пустыри, в горы, бегают в парках, танцуют на дискотеках, ходят в спортзал...
И этим самым освобождаются от негативных эмоций.
В конце выражения эмоций успокаивайтесь и воображайте внутри себя что-то хорошее.
Необходимо не забить свои эмоции шумными посиделки, суетливыми делали, а прожить все свои эмоции, понять их природу.
2. Представлять себя сидящим в кинотеатре, смотрящий фильм, в котором вы в травмирующих ситуациях. Вначале смотрите ситуацию от начала до конца, а затем обратными кадрами (от конца до начала).
3. Можете рисовать ситуации и дорисовывать их так, чтобы вам стало смешно, не страшно, можете позлиться на обидчика, изображённого на рисунке.
По поводу бывшей работы у вас может возникнуть настоящий комикс.
4. Гуляйте неторопливо по улице, парку, наслаждайтесь природой, красотой. Ходите в приятные места. Встречайтесь с друзьями.
5. Высыпайтесь. Хорошо ешьте, но Старайтесь не объедаться.
6. Если есть возможность, съездите на отдых: спокойный и размеренный.
7. Когда становится плохо, подробно представляете себя в безопасносном месте, что вас будет успокаивать.
8. Понаблюдайте: не стали ли вы какие-то свои качества ругать, какие новые убеждения у вас появились. Здоровые ли это убеждения? Или в них есть противоречия, они мешают жить?
Чтобы важные качества не ушли в тень и новые ограничивающие убеждения не стали влиять на вашу жизнь, можете обратиться к психологу за помощью.
9. Когда эмоции начнут структурироваться, напишите в дневнике свой анализ ситуации: чему вас эта ситуация научила, на что вам нужно обратить внимание, какую работу над ошибками произвели.
Хороших вам работ и начальников, друзья!
Упражнения, которые вам помогут:
Как прийти в себя, когда эмоции зашкаливают?
"Прими свою тень". Мое авторское упражнение..
"Прими свою тень". Случай из практики.
Дневник "мирового изгоя" -5. Безопасное место.
©Танкова Оксана
Перепечатка статей в инет-пространстве разрешается с указанием авторства и ссылкой на страницу сайта, где статья напечатана.
Записаться ко мне на консультацию можно по этой ссылке: https://www.b17.ru/tanov4277/#consultation
Skype: oksana-tankova3536
Автор: Танкова Оксана Владимировна
Психолог, Онлайн-консультант логотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru