Давно хотела написать об этой позе и почему я на каждом занятии уделяю ей особое внимание и много времени — асана Джану Ширшасана, «колено - голова».
Мы садимся на пол, подтягиваем согнутое колено к животу, вытягиваем сложенные руки вдоль ноги и стараемся положить голову на колено. Дышим, направляя дыхание в те места, где ощущается дискомфорт.
Эта асана тонизирует и активизирует печень, селезенку и почки. Помогает справиться с субфебрильной температурой – это когда температура тела повышается от 37,1 до 38°С, а причина неочевидна. Обычно СТ следствие каких-то патологических процессов в организме. Конечно, нужно обследование, и Джану Ширшасана будет хорошим дополнением к лечению.
Джану Ширшасана, как и все асаны с наклоном вперёд, тонизирует и массирует внутренние органы брюшной полости, Полезна для борьбы с метеоризмом избытком желчи, диабетом и ожирением. Укрепляет мочевыделительную систему и нормализует деятельность мочевого пузыря.
Особую пользу Джану Ширшасана принесет женщинам, которые стали мамами. После родов матка имеет тенденцию опускаться вниз, а внутренние органы брюшной полости ослаблены. Асана укрепляет и возвращает в норму эти зоны. Кроме того, она корректирует избыточные выделения во время месячных.
Ещё укрепляет спину и полезна при заболеваниях шеи. Нормализует кровяное давление, успокаивает нервы и действует умиротворяюще на психику.
Многие из тех, кто давно выполняет эту асану, сейчас пожали плечами. Да, возможно, вы и не заметили эффекта. Знаете, почему?
Есть один секрет — Джану Ширшасана должна выполняться не менее 5 минут в каждую сторону. И тогда вы заметите позитивные изменения. Начинайте постепенно, с 1 минуты, затем поступательно увеличивайте время пребывания в асане. Ну, и регулярность, без которой вообще никак.
И будьте здоровы и благополучны.
Ваш инструктор по хатха-йоге Алевтина Голдинова
Как выполнять Джану Ширшасану
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните правое колено и подведите правую пятку как можно ближе к паху. Держите левую ногу выпрямленной. Лучше, если угол между ногами будет тупой.
4. Вытяните обе руки вперёд за левую стопу и обхватите левой рукой запястье провой руки.
5. Вдохните, вытяните позвоночник и поднимите его вверх. Прижимайте правое колено к полу.
6. На выдохе наклоните корпус вперед и положите лоб на левое колено. Оставайтесь в этом положении от 0,5 до 5 минут (постепенно).