У вас становая тяга раза в четыре больше вашего собственного веса? Присед почти такой же и гудмонинги не на много меньше? Молодца! Только если вы думаете что всего этого достигли без этой несчастной скамеечки для дурацких разгибаний в пояснице - значит, и далее она вам не вперлась, вы ошибаетесь, уважаемые силовики, атлеты, билдеры и фитоняшки.
Она нужна. Во-первых, потому что тренирует ту же поясницу, что вы уже донельзя развили за счет мертвых тяг и приседов, немного в другом ракурсе. Для этого лучше предпочесть делать гиперэкстензии с небольшой амплитудой с отягощением, с которым сможете осилить 6 - 9 повторений.
Во-вторых, она тренирует те мелкие мышцы спины, что не задействуются при становых румынских, мертвых и прочих тягах штанги. Научно они называются - короткие глубокие мышцы спины. А конкретнее:
В этом случае вес нужно брать поменьше, а повторений делать побольше - не менее 10.
Конечно если такого приспособления у вас нет, можно заменить гиперэкстензию на такое бесхитростное упражнение как тяга Джефферсона. Но...
Но тренажер для гиперэкстензии можно еще использовать для тренировки бицепсов бедер. Вы ложитесь так чтобы подушка была чуть ниже вашей поясницы - и делаете гиперэкстензии в чуть меньшей амплитуде чем обычно.
Также можно на этой скамеечке для тренировки поясницы делать более жесткие тренинг бицепсов бедер - для акцента на тех участках задних мышц ног, что приближены к сухожилиям. Для этого нужно отрегулировать трен для гиперэкстензии так, чтобы коленями стать на подушку а задними частями голеней упереться в валики.
Вообще-то упражнение это называется «глют хэм рэйз». Но это в данном случае не очень важно)
Ну и - для полного развития кора - не забывайте конечно качать и пресс. Только не перекачивайте поясницу и абдоминалочку. Вредно это и для организма, и для осанка.