Как вы отреагируете на то, если я начну утверждать, что показатели сахара в крови можно улучшить за ночь? Дело в том, что очень важно соблюдать ряд правил и выполнять определенные действия, которые позволят не повышать сахар с утра. Делюсь 5 эффективными действиями (на ночь), для низкого сахара с утра.
Вечер-утро это очень тесно связанные времена суток. Дело в том, что если с утра поесть вредного, особенно поздно, пролежать несколько часов за просмотром телевизора, то по итогу вы получите очень высокий сахар с утра. Думаю, понятно почему и объяснять не стоит.
Помните, что я делюсь личным опытом и не факт, что это подойдет и вам. Обязательно консультируйтесь со своим врачом. Спасибо.
Я регулярно измеряю сахар
Это моя привычка еще с 25 лет. Дело в том, что после первых родов у меня были скачки сахара и врачи порекомендовали мне два раза в неделю мерить сахар и особенно тогда, когда чувствую себя плохо, а именно - слабость или температуру.
Когда я начала заниматься правильным питанием, то все перевернулось с ног на голову. Я стала регулярно мерить сахар и наблюдать за реакцией моего организма на те или иные привычки (продукты).
🙋♀️Я просыпаюсь утром и сахар держится стабильно 4,3 ммоль/л у меня. Бывает 4,6 ммоль\л, но это очень редко. Я на собственном опыте (я диетолог) выявила 5 основных привычек, выполняя которые (на ночь), можно "устаканить" показатели крови.
✔1. обращаем внимание на то, что мы едим
Если вы съедите на ночь мясо с рисом, то не удивляйтесь бушующему сахару в крови с утра. Мясо само по себе долго усваивается, а рис представляет собой простой углевод с высоким ГИ.
Я ем на ночь всегда рыбу или яйца(максимум одно). Мясо у меня только в обед. На ужин я всегда выбираю сложные углеводы, так у нас идет медленное всасывание сахара в крови. Я ем гречку, булгур, кускус, овсянку, геркулес, отруби, хлеб без глютена и так далее. Обязательно добавляю семена для лучшего пищеварения.
Сложный углевод (около 50%)+белок(30%)+растительный жир(10%)+клетчатка или пищевые волокна (10%) = хороший сахар.
✔2. вечернее времяпровождение
Очень важно, чтобы вы по вечерам не валялись дома у телевизора. Очень важно после ужина помочь нашему пищеварению и следует выбраться подышать воздухом.
30-40 минут прогулки настроит организм на сон и снизит сахар в крови. Исследования показали, что тренировки во второй половине дня улучшают показатели сахара с утра.
✔3. налаживаем сон
Если человек плохо спит, то с утра организм не выделяет нужны гормоны для того, чтобы сахар понижать. Для этого я всегда сплю в прохладной комнате и за 1 час не смотрю телевизор. Читаю книгу или общаюсь с мужем.
Исследования показали, что у тех людей, которые плохо спят на 23% выше уровень глюкозы с утра.
✔4. убирала ночную гипогликемию
Это состояние, когда ночью у человека происходит резкий скачок сахара (эффект Сомоги). И, следовательно, с утра сахар также высокий.
Чтобы это предотвратить, я не пропускала ужины. Есть на ночь - плохая привычка, а не есть на ночь - еще более плохая.
Чтобы уберечь себя от гипогликемии, также следует исключить алкоголь.
✔5. питание за 3 часа до сна (не наедаемся)
Друзья, запомните, что нельзя есть много и на ночь. Я ем за 3 часа до сна и правильную пищу, убираю все быстрые углеводы. Так пища успеет усвоиться к утру.