Изучая опыт удачных и неудачных изменений, исследователи выявили закономерность: успешные изменения – бросить курить, начать бегать, сменить пищевые привычки и так далее – проходили через все эти этапы:
1. Предразмышление. Это когда я чувствую дискомфорт, например, от стареющего тела, от кашля, от постоянной усталости, от лишнего веса, от токсичного человека и прочее... Иии... Понимаю, что нужно что-то менять.
2. Размышление. Как я могу это сделать? Это уже конкретный поиск способов что-то поменять. Поиск ресурсов: времени, сил или, возможно, денег.
3. Подготовка. Это подразумевает составление плана изменений. Это – договориться со средой обитания, чтобы окружающие люди понимали что происходит и могли поддержать или не мешать хотя бы. Это – купить оборудование: кроссовки там, никотиновые пластыри или новые продукты без сахара. Или нанять психолога или коуча.
4. Действие. Это в запланированный день и час с корзинкой ресурсов и толпой народа за спиной начинаешь действовать, как планировал
5. Сохранение. Это действия для противодействия срывам и откатам. Это может быть самым трудным в изменениях – поддерживать новую схему.
Так вот! Люди, у которых получилось бросить пить, курить или начать заниматься спортом, или успешно привить себе желаемую привычку, обязательно последовательно проходили от дискомфорта предразмышления к сохранению нового состояния, новой схемы мыслить и вести себя.
И наоборот. Люди, пропустившие, например, подготовку и зашедшие в изменения на силе воли, сжатых зубах и задоре, вскоре скатывались в исходное состояние.
Из пяти пунктов 4 как бы понятно почему нельзя пропускать. Меня спрашивают: а как можно пропустить дискомфорт? Отвечаю: дискомфорт – это не только про ощущения, но и про диагностику причин.
Если тебе виноваты: президент, правительство, люди-уроды в трамвае не улыбаются. Начальник – сволочь, подчиненные – тупые, дети – непослушные, друзья – предатели, муж или жена – абьюзеры, зарплата маленькая...
Нет! Это не они такие. Это ты позволяешь так с собой поступать!
Изменить других очень сложно или невозможно. Но возможно изменить себя. Сделать себя способным жить счастливо в этом или создать свой мир.
Я же про дискомфорт. Так вот. Если ты причину дискомфорта неточно увидишь и начинаешь решать не свои вопросы, а чужие, то, даже если вопросы решаются, дискомфорт остается.
То есть важно найти свою причину – свой смысл. И потом уже переходить к размышлениям.
Давай! Бери свою жизнь в свои руки!
Дальше читай про иерархию целей.
Рассказываю о тонкостях активации новых привычек в своем ТГ канале ☹️АКТИВАЦИЯ🙂