С таким вопросом мы обратились к психологу, коучу из Новосибирска Марине Кучеренко. Она рассказала, как весна действует на человека, и как можно скорее «проснуться» вместе с пробуждением природы.
Как поделилась Марина, весна, безусловно, оказывает влияние на состояние человека. У некоторых, вслед за природой, весной запускаются процессы обновления, которые можно удачно использовать как ресурс для реализации планов. У других, наоборот, случается «весеннее обострение» – перепады эмоций, депрессивные состояния. Весенняя хандра объяснима: с одной стороны, изменяется световой день, меняются биоритмы, организм проходит физическую адаптацию, с другой – свежий весенний пейзаж за окном «подсвечивает» контраст с неспокойным душевным состоянием, и возникает ощущение, что «я чужой на этом празднике жизни». Как можно получить максимум пользы от «сезона возрождения»?
1. Провести диагностику.
Прежде всего, следует оценить своё состояние – физическое и психологическое. С первым поможет разобраться доктор: бывает, например, что после зимы в организме возникает дефицит витаминов, который нужно восполнить.
Психологическое состояние можно оценить самостоятельно, используя, допустим, следующую технику. Несколько дней каждые три-четыре часа записывать эмоции, которые ощущаются в данный момент (можно установить на смартфон «напоминалку»). Буквально несколько слов – «радуюсь», «злюсь», «маюсь», «скучаю», «устал». За несколько дней станет понятно, какие эмоции и состояния преобладают в разные периоды дня. Если это негативные эмоции – следует задуматься, что с этим делать.
2. Создать приподнятое весеннее настроение.
Есть такое упражнение, которое называется «Я люблю». Можно сесть и повспоминать: с какими приятными вещами ассоциируется весна? «Люблю, когда припекает весеннее солнце», «люблю, когда после зимы моешь окна, и в комнатах становится светлее», «люблю первый раз выйти в лёгком пальто», «люблю, когда зацветает черёмуха» и так далее. Уже само представление любимых моментов настроит на позитивный лад, а если это послужит поводом выйти на прогулку или заняться уборкой – вообще замечательно.
3. Конкретизировать планы на весну.
Многие ощущают, как весной у них «вырастают крылья», и они готовы свернуть горы. Именно это время года многие назовут подходящим для осуществления заветных желаний. Однако, чтобы мечты превратились в реальность, нужно действовать особым образом: конкретизировать абстрактные желания, трансформировать мечты в цели («разбогатеть» – мечта, «найти подработку» – цель), составить план действий (правило «маленьких шагов») и начать его осуществлять («что я могу сделать прямо сейчас?»).
4. Внедрить новые полезные привычки.
Самое замечательное, что есть в этом сезоне года – свежий ароматный воздух. Прогулка не менее 20 минут – это не только комфортная физическая активность, полезная организму, но и релаксация: ровное, спокойное дыхание от ходьбы в своём темпе позволит «проветрить голову».
Весна – это повод перенести на улицу и спортивные тренировки. Те, например, кто хотел начать пробежки, но в условиях зимы этого сделать не мог – сейчас самое время.
Во время таких выходов можно развивать позитивное мышление: с помощью практики дыхания и расслабления, фокусировки на позитивных картинах весны, общения с природой и с приятными людьми.
5. Преобразить себя и пространство вокруг.
Есть такая мысль: «если хаос внутри, наведите порядок снаружи». Лучше прочувствовать положительные посылы весны можно, преображая своё пространство: занимаясь наведением порядка или «украшательством». Причём, под «своим пространством» можно понимать всё, что угодно – дом, рабочее место, социальные сети, гаджеты. Легко проверить на себе: если разобрать хлам в комнате и украсить её свежими цветами – градус настроения резко возрастёт.
И, конечно, весна часто подталкивает к изменениям стиля и внешности. Для того, чтобы весной чувствовать себя красивой и молодой, можно добавить в график жизни особые весенние ритуалы. Например, позволить себе несколько раз в неделю нежиться в ванной с солью, взять за привычку начинать утро с патчей на лицо, а заканчивать день нанесением на тело ароматного молочка.