Стрессоустойчивость — это навык, который мы все обязательно указываем в своём резюме. Но чаще всего мы довольно расплывчато понимаем, что это значит — быть стрессоустойчивым.
А теперь обратимся к точному определению:
Стрессоустойчивость — это адаптивная способность организма, помогающая нам пережить сложности, сохранив при этом физическое и психологическое здоровье.
Сама Матушка-Природа позаботилась о нас, и изначально заложила в строенные механизмы стрессоустойчивости, только надо уточнить, что у всех этот уровень заложен разный и так же зависит от:
●врождённых особенностей психики, темперамента, нервной системы;
●семьи и социальной среды, в которых человек воспитывался;
●пережитых психологических травм;
●состояния здоровья (эмоционального и физического)
Какие уровни стрессоустойчивости существуют?
ВЫСОКИЙ уровень это про тебя, если:
1. способна составлять годовой отчет, пока рядом коллега болтает по телефону, принтер пытается «выплюнуть» бумагу, а телефон без конца звонит
2. даже во времена глобальных кризисов, катаклизм способна сохранять трезвый разум и принимать логичные и последовательные решения
3. осознаешь свои личные переживание и вполне можешь определить их источник
СРЕДНИЙ уровень это про тебя, если:
1. когда случается пиковые моменты в карьере и в жизни, ты не испытываешь приступов паники
2. способна на анализ стрессовой ситуации и нахождением решения и выхода из нее
3. после пережитого стресса есть силы и желание к восстановлению и налаживанию привычного ритма жизни
НИЗКИЙ уровень это про тебя, если:
1. тебе точно знакомо состояние тревожности, тяжело держать долго концентрацию на важных вопросах
2. тяжело дается анализ стрессовой ситуации, нету понимания как разрешить ситуацию и «безболезненных» выходов из нее не получается найти
3. частые панические атаки и истерики, тяжело в принципе совладать с эмоциями
Стрессоустойчивость, одна из немногих суперспосбностей которую можно прокачать, что тебе в этом поможет:
● анализировать события, те сопоставлять события и последствия. Когда с тобой происходит стрессовая ситуация и разрешается наилучшим образом, запомни и зафиксируй: что тебя к ней привело\как это можно предотвратить\как удалось решить\какой вывод из ситуации?
● позитивное мышление, это про ту самую картинку с наполненными стаканами. Научись не сдаваться и впадать сразу в панику, попробуй сразу посмотреть, что эта стрессовая ситуация может привнести в твою жизнь хорошего и уникального?
● регуляций своих чувств, полезно заниматься не только для повышения стрессоустойчивости, но и для понимания себя лучше при любых обстоятельствах. Есть определенная типология как человек ведет себя в стрессовой ситуации: Бей\Беги\Замри. Зная, какую тактику выбираешь ты, тебе проще будет подготовиться к решению стрессовой ситуации.
●многозадачность в делах — это практически сейчас норма, но конечно это увеличивает ощущение стресса в разы, старайся делать перерывы и переключаться в делах постепенно, без совмещений деятельности
Постоянное проживание стрессовых ситуаций может тренировать твой мозг, нервную систему и психику. А может — травмировать тебя и навредить. Поэтому, если чувствуешь, что не справляетесь со стрессом сама, обратитесь ко мне. 1500 рублей за 1 час терапевтического общения
● режим сна, питания и физической нагрузки-три кита твоего сниженного стресса при любом раскладе. Как бы ты не уговаривала себя, но режим — это БАЗА, за ним нужно следить и стараться не давать себе «слабину» в плане своего физического здоровья
●самоорганизация поможет выделить дела важные, второстепенные и не срочные. Тем самым ты сможешь снизить нагрузку и быстрее будешь справлять с рабочими задачи, что явно поможет снизить стресс
● расслабление и хобби по душе-твои верные спутники в выработке стрессоустойчивости и хорошего настроения. Выбери то, что тебе по душе и что ты точно будешь стараться не пропускать, пару месяцев и ты сможешь уже ощутить плоды своих трудов
●копить свои переживания и напряжение внутри-всегда плохая идея. Если тебе не кому выговориться и просто обсудить как прошел твой день, то можно завести дневник. Причем дневником может стать как тетрадка с котиками, так и видеоблог на ютубе или блог в любых соцсетях.
● саморефлексия-важный инструмент самопомощи себе в любых ситуациях. Учись слушать и слышать себя, это поможет лучше понимать свои потребности и закрывать их, что так же снижает тревожность за твоё состояние.
●прими стрессовые ситуации: они случаются и будут случаться постоянно. Постарайся проживать их без паники, страха и гнева. Представь происходящее так, будто это происходит не с тобой, убери из ситуации свои эмоции. Разреши себе признать, что ВСЁ ПРОХОДИТ И ЭТО ТОЖЕ
●йога-самый растиражированный тип телесной и духовной практики для снятия стресса, которые работает повсеместно.
●психотерапия поможет не только разобраться с текущими переживаниями, но и отыскать их корни. Они могут оказаться в самом неожиданном для тебя месте. Я помогу проработать уязвимые места, выстроить систему новых отношений с собой и с окружающими, укажу путь саморазвития, который подойдёт тебе именно сейчас. Мы сможем обсудить твой запрос на проработку конкретных ситуаций, которые даются наиболее тяжело. Разбирая кейсы стрессовых ситуаций в комфортной и безопасной обстановке, ты будешь учиться закреплять продуктивные модели поведения и саморегуляции
Что ты сможешь приобрести, если освоишь СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ высокого уровня:
1. ЗДОРОВЬЕ психологическое и физическое, так как в нашем организме все взаимосвязанно
2. УВЕРЕННОСТЬ в себе и в своем выборе, сократится количество сомнений о принятых решениях, станет проще делать «правильный выбор для тебя
3. РАЗВИТИЕ и перспективы роста. Уверенное и правильное проживание стресса даёт много сил на достижение чего-то нового. Переезд, смена профессии, обучение не будут вызывать страха и панических атак.