В погоне за красотой и здоровьем мы порой готовы на многое. Этим пользуются производители витаминов и БАДов, рекламируя свою продукцию как средство от любого недуга. Добавки и витаминные комплексы обещают нормализовать сон, укрепить иммунитет, помочь отрастить роскошную шевелюру, уберечь от стресса и детей, и взрослых.
Только вот об опасностях, которые таит в себе бесконтрольный прием витаминов и БАДов, производители частенько умалчивают.
Мы собрали распространенные мифы о витаминах и пищевых добавках. Надеемся, это поможет вам подходить к их употреблению более осознанно💚
1. Витаминов много не бывает.
Чем больше мы употребляем витаминов, тем лучше? Это большое заблуждение. Витамины, безусловно, необходимы нам для нормального функционирования организма, но принимать их без назначения врача не стоит.
Слишком высокие дозировки, длительный прием БАДов и витаминных комплексов без контроля специалиста, отсутствие предварительных анализов — все это может привести к передозировке и развитию аллергических реакций.
2. Витамины и биодобавки не могут навредить организму.
У витаминов и БАДов есть противопоказания и побочные эффекты.
Например,
- многие добавки противопоказаны при беременности и лактации;
- витамин Д противопоказан при гиперкальциемии, активной форме туберкулеза легких;
- фитоменадион, он же витамин К, не рекомендуется при повышенной свертываемости крови и так далее.
Многие добавки и вовсе нельзя принимать вместе с определенными лекарственными препаратами. Поэтому сначала нужно сдать анализы и получить рекомендации и назначение специалиста, а уже потом идти в аптеку.
3. Витамин С в высокой дозировке помогает не заболеть.
Считается, что ударная доза витамина С при первых симптомах простуды поможет остановить болезнь. Это очередное заблуждение.
Дело в том, что более 500 мг витамина С за один прием просто не усвоится организмом. Он выводится с мочой, попутно увеличивая нагрузку на нашу выделительную систему.
Ежедневный прием витамина С также не снижает риск развития простудных заболеваний. Об этом говорят результаты исследований. А вот в борьбе с уже имеющимся ОРВИ значение витамина С доказано.
4. Витамины содержатся только в овощах, ягодах и фруктах.
Витамины и минералы содержат и другие продукты: мясо, молоко, хлеб и так далее. Поэтому питание должно быть прежде всего сбалансированным.
Например, витамин В1, необходимый для работы нервной системы, содержится в свинине, говядине, печени и почках, хлебе грубого помола, фасоли, яичном желтке.
Овощи и фрукты должны составлять 50 % дневного рациона (причем 2/3 из этого количества приходится на овощи и только 1/3 — на ягоды и фрукты), остальные 50 % — это белок и цельнозерновые продукты.
5. Витаминами можно запастись впрок.
Жирорастворимые витамины, например, А, Д, Е, К действительно могут накапливаться в печени или в жировой ткани. Но если принимать их в больших дозировках, увеличивается риск гипервитаминоза.
Водорастворимые (которых, кстати, большинство) не накапливаются в организме и быстро выводятся из него. Поэтому так же бессмысленно, например, поедать много цитрусовых для того, чтобы накопить в организме витамин С.
Обращайте внимание на свой рацион!
Помните, что разнообразное и сбалансированное питание поможет обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ🍏
А чтобы выбирать только безопасные для вас и всей семьи косметические средства, продукты питания и витамины, подписывайтесь на этот канал и следите за рекомендациями экспертов проекта «Экоразнос®».