Чем более ты расслаблен — тем лучше во всех своих делах. В работе, в отношениях с друзьями, с врагами и с самим собой.- Б. Мюррей
Вследствие ежедневного психологического давления человек накапливает столько эмоционального напряжения, что не может полностью расслабиться даже лёжа в постели перед сном.
История
Немногим более 100 лет назад, психиатр и физиолог Эдмунд Джекобсон внимательно изучал связь между мышечными и психологическими особенностями организма. Его работа подтвердила, что глубокая релаксация мышц содействует освобождению нервной системы от эмоционального возбуждения. Эти открытия стали основой для разработки нового метода.
Что это?
Прогрессивная мышечная релаксация - это набор упражнений, цель которых состоит в снятии телесного напряжения и возбуждения нервной системы.
Они представляют собой сознательное чередование управляемого напряжения и последующего расслабления конкретных групп мышц.
Основа данного подхода состоит в следующем:
- После интенсивного напряжения мышцы стремятся к расслаблению.
- Полное физическое расслабление приводит к снижению эмоционального возбуждения, что в итоге приводит к состоянию спокойствия.
Упражнения, созданные Джекобсоном, легки в освоении и подходят для людей с разными возможностями и уровнем физической подготовки.
Их использование их в стрессовых ситуациях помогает быстро снизить эмоциональный накал и уравновесить нервную систему.
Преимущества
К плюсам прогрессивной мышечной релаксации можно отнести следующее:
1. Простота техники
Алгоритм легко запоминается и выполняется самостоятельно.
2. Эффективность
Метод более века показывает свою эффективность на практике.
3. Универсальность
Не требуются специальные условия, тренажеры, инвентарь для выполнения.
4. Скорость
Возможно выполнение краткой формы техники, что экономит время.
5. Осознанности тела и эмоций
Помогает лучше понимать свое тело и эмоциональное состояние.
Прогрессивная мышечная релаксация подходит для тех, у кого нет опыта с упражнениями на расслабление (медитацию) или испытывает затруднения с длительной концентрацией на ощущениях в теле.
Через 3-4 недели регулярной практики, алгоритм действий запоминается на уровне подсознания.
И когда возникнет стрессовая ситуация, эмоциональное напряжение автоматически снимется благодаря нервно-мышечной релаксации.
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Автор: Александр Крюков
Психолог, Практикующий КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru