Несколько лет назад я серьёзно начала задумываться о своем здоровье, а мы - это наши привычки, именно поэтому я и решила поделиться с вами привычками, которые помогли мне улучшить свои тело и ум. Все они довольно просты и не займут много времени в вашем расписании. А возможно, вы уже используете некоторые из них!
Замените сок на свежие фрукты
Всю свою жизнь я думала, что стакан сока - это отличная идея. Но оказывается, это далеко не самый лучший способ получать пользу от фруктов. Специалисты в области питания утверждают, что для приготовления стакана апельсинового сока нам нужно от шести до восьми апельсинов. Просто представьте, сколько сахара мы потребляем за один приём стандартного стакана сока! Если же мы просто съедим один апельсин, то получим значительно меньше сахара, а также полезную клетчатку и ощущение сытости. А помимо прочего, это улучшит пищеварение и общее состояние организма.
Быть благодарным
Благодарность это не только лекарство для души, но в какой-то степени и для нашего здоровья. Исследования показывают, что благодарность может улучшить наш сон, настроение и даже иммунитет. Она также может снизить риск депрессии, тревоги и заболеваний. Чтобы начать практиковать благодарность, совсем не нужно в корне менять свой образ жизни. Достаточно просто каждое утро задумываться о том, за что мы благодарны себе, жизни, людям вокруг и так далее. А ещё лучше - делиться своими мыслями с близкими, отправляя им перед сном сообщения с благодарностью, но если вы стесняетесь, то можно заменить это на дневник благодарностей, который никто не увидит, кроме вас.
Ешьте в одно и то же время каждый день
Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько важно придерживаться одного и того же времени приема пищи каждый день? Это действительно имеет значение. Это связано с нашими циркадными ритмами и метаболизмом. Знаете, наш организм - это сложная система, которая работает по своим законам, и одним из этих законов является регулярность и стабильность. Если мы начнем придерживаться определенного расписания приема пищи, то наш организм начнет работать как настоящие швейцарские часы, что приводит к более отдохнувшей, сытой и сбалансированной системе. Поэтому старайтесь принимать пищу в одно и то же время каждый день. Наш организм любит расписание и регулярность.
Прогуляйтесь после обильного приема пищи
Вы когда-нибудь пробовали сделать небольшую прогулку после обеда или ужина? Попробуйте, и вы удивитесь результатам! Даже 10-20 минут спокойной ходьбы могут улучшить состояние! Она поможет вам почувствовать себя сытым, уменьшит изжогу и кислотный рефлюкс, а также поможет контролировать уровень сахара в крови. Ходьба после еды помогает пищеварению, ускоряя время прохождения пищи по тонкому кишечнику.
Заведите дневник
Ведение дневника приносит огромную пользу психическому здоровью. Исследования показали, что ведение дневника не только помогает снять стресс и тревогу, справиться с депрессией, но и помогает расставить приоритеты, чтобы лучше справляться с проблемами. Психотерапевты рекомендуют вести дневник, чтобы отслеживать свои успехи и ошибки, ведь так вы сможете вернуть себя в нужное русло.
Видеть, где вы добились успеха, а где нет, поможет вам быстрее обрабатывать свои мысли и эмоции, а не переваривать их в голове, и позволит вам увидеть, что даже когда вы переживаете трудные времена, у вас есть успехи и маленькие победы. Ведение дневника может стать прекрасной стратегией для нашего общего психического благополучия, а при постоянной практике оно может ускорить ваш прогресс в борьбе со стрессовыми факторами.
Будьте внимательны (даже просто во время чистки зубов)
Вы знаете, что одним из ключей к нашему психическому благополучию является внимательность? Да, именно так, просто быть в моменте. Итак, каким образом мы можем практиковать внимательность в своей повседневной жизни? Начните с простого - выберите одно дело в день, на которое вы будете направлять всё своё внимание. Например, чистка зубов. Да-да, именно так. Даже при такой маленькой рутине, как чистка зубов, мы можем практиковать внимательность.
Вообразите: вы чистите зубы, и весь ваш мир сосредоточен на этом деле. Вы чувствуете запах зубной пасты, ощущаете, как щетинки щетки прикасаются к зубам и деснам. Вы смотрите на свои движения в зеркале и слушаете звуки, которые издает щетка. Отмечаете мысли, которые приходят в голову и сразу отпускаете их, возвращаясь к ощущениям этого момента.
Попробуйте, это действительно работает! И помните, мы всегда можем найти способы быть внимательными, даже в самых маленьких вещах.
Поощряйте свои полезные привычки
Поощрение себя может быть потрясающим инструментом для формирования положительных привычек. Понятие "награда" для каждого из нас может означать что-то свое. Для кого-то это новая книга, которую он давно хотел прочитать, для кого-то – вечер под пледом с любимым сериалом, а для кого-то – просто время, проведенное в тишине и спокойствии. И вот когда мы связываем эти приятные моменты с выполнением какой-то задачи, мы начинаем ассоциировать положительное поведение с желаемыми результатами.
Давайте не будем забывать о себе и научимся поощрять себя за всё хорошее, что мы делаем. Помните, что забота о себе – это не эгоизм, а просто необходимость. Так что откройте ту книгу, которую вы так долго откладывали, наслаждайтесь ванной с пеной или просто уделите время для того, чтобы ничего не делать. Вы этого заслужили!
Все эти привычки могут показаться маленькими и незначительными, но именно они составляют нашу повседневную жизнь. Наши привычки определяют нас как личность, и это важно помнить. Поэтому давайте начнем с малого и постепенно будем улучшать нашу жизнь, заботясь о нашем здоровье. Начните сегодня и вы сразу почувствуете разницу. В конце концов, мы хотим жить не только долго, но и качественно. И пусть наша жизнь будет полна радости, счастья и здоровья.