Тревожность - это естественная реакция организма на стрессовые ситуации или неопределенность. Она может проявляться различными способами в повседневной жизни человека и оказывать негативное влияние на его психическое и физическое состояние.
Одним из наиболее распространенных проявлений тревожности является постоянное беспокойство и нервозность. Человек может постоянно переживать из-за различных проблем и неспособен расслабиться даже в спокойной обстановке. Также тревожность может проявляться в виде беспокойства по поводу будущего, страхов и опасений, которые кажутся необоснованными.
Тревожность также может приводить к социальной изоляции, поскольку человек старается избегать ситуаций, которые могут вызвать у него тревожные ощущения. Это может привести к ухудшению отношений с окружающими и ухудшению качества жизни.
Тест «Субъективная минута» поможет легко проверить уровень вашей тревожности всего за 1 минуту.
Для этого нужно:
1. Возьмите секундомер (можете открыть в телефоне)
⠀
2. Запустите секундомер
⠀
3. Закройте глаза
⠀
4. Мысленно следите за течением времени (не считая при этом секунды)
⠀
5. Когда ваша "внутренняя минута" пройдёт, откройте глаза и посмотрите на секундомер
Интерпретация:
⠀
65-70 секунд - тревожность сейчас отсутствует
⠀
55-64 секунды - лёгкая тревожность.
Это уровень беспокойства, сомнений, недоверия. При таком уровне тревожности вы вполне способны оперативно повлиять на свое состояние банальным переключением внимания.
⠀
45-54 секунды - умеренная тревожность.
Это уровень настороженности, собственно тревоги, замешательства. Как правило, на этом уровне требуется уже активное влияние на свое состояние при помощи ваших активных навыков.
⠀
35-44 секунды - выраженная тревожность.
Здесь речь, скорее, идёт уже не о тревоге, а о страхе или острой (свежей) тревоге.
⠀
менее 34 секунд (особенно если такой результат получен неоднократно в разные отрезки дня) – это уже полноценный повод обратиться к психотерапевту за диагностикой того, что с вами происходит.
⠀
Если 70+ секунд, то вполне вероятны погрешности в связи с желанием получить «хороший» результат или вы реально устали.
Смотрите и забирайте самые полезные материалы - бесплатно👇
в экспертном Телеграм-канале «Психолог МГУ»
⠀