Знаете, какое прилагательное лидирует по количеству поисковых запросов в компании со словом «похудение»? Ну, понятное дело, «быстрое». А вот что дышит ему в спину? «Веселое и нескучное».
Абсолютно объяснимый факт. Жизнь очень многих людей достаточно серая и безрадостная, и удовольствия они находят в первую очередь в еде. Если же еда урезается, вкусняшки исключаются... Абсолютно правильное решение – искать радость в тренировках. Нет, по факту ее стоит искать везде: в новой интересной работе, общении, образе... Но начать с тренировок – огонь идея.
Сейчас набирает популярность новый тренд «детсадовское похудение» – когда люди в качестве кардио выбирают забавы детства. Это может показаться глупым, но... Помните, мы говорили о прыжках и о том, что мозг отсыпает серотонина просто за воспоминания. Точно также он сделает не только в случае с прыжками.
Поэтому добро пожаловать в мир, где мы качались только на качелях. А начнем мы, пожалуй, с самых детских и самых попсовых прыжков подробно.
Скакалочка
Прыжки через скакалку считаются одними из самых результативных, потому что они работают оптом: на координацию и баланс, на выносливость, на укрепление сердечно – сосудистой системы, и даже на жиросжигание.
Пусть они и не бьют рекорды по сгоревшим калориям, но и не плетутся в хвосте среди разных типов кардио. В зависимости от интенсивности прыжков, таким образом можно сжечь от 10 до 20 ккал за минуту.
У прыжков со скакалкой есть один очевидный плюс – прогрессия нагрузки, рост скилла, причем легко заметный и отслеживаемый. Стартед пак для новичков – классический прыжок с одним прокрутом скакалки под ногами в момент отрыва от земли. Когда с этим проблем нет, можно переходить к прыжкам на одной ноге, они нагружают мышцы гораздо сильнее.
Продвинутый уровень – два прокрута скакалки под ногами за то время, пока Вы находитесь в воздухе. Самые тренированные могут сделать даже и три. Ну и, конечно, скорость. Можно прыгать на скакалочке как бешеная белка.
Велосипед
Проблема современных людей в том, что мы воспринимаем велосипедные прогулки как нагрузку и спорт. Вся радость и удовольствие от такого кардио испаряется под прессом железного «надо».
Вспомните себя в детстве! Разве Вас интересовало, сколько калорий сгорит под натиском педалек? Нет, велик это приключения! Свобода! А еще время побыть наедине с собой и помечтать. И если вернуться к этим настройкам, вместо «обязательное кардио» вдруг появится «маленькая радость жизни».
Танцы
Дети танцуют просто потому, что это весело, а еще нужно куда-то девать энергию, которая буквально вываливается из растущего организма. Взрослые так на трезвую голову редко умеют. Они начинают зажиматься, думать о том, как выглядят со стороны, и вообще, вдруг кто-то нервный решит, что меня бьет током?
Но мы всегда можем вернуться в детство наедине с собой! Кто мешает найти бешеное ретро вроде сборников «Союз» и устроить себе танцевальный марафон! Да, сейчас никто не признается, но цать лет назад половина девчонок мечтала работать на подтанцовке у звезд эстрады или красиво покачиваться на бэк – вокале, так что эти безудержные танцы точно вернут в детство и пробьют на приятные эмоции.
Деревья и шведские стенки
Лазание это особый уровень свободы. А еще приятный яд собственного превосходства: я вот так могу, а родители не могут. И теоретически можно сидеть на этой яблоне ровно до тех пор, пока они окончательно не перепсихуют из-за разбитой вазы
Шведская стенка для взрослых – отличный вариант поправить убитую офисами осанку и избавить себя от болей в спине. Распрямленные позвонки , расправленная грудная клетка – особый кайф, о котором многие просто забыли и так и живут, скукожившись, в узле и страхе, что детство – только для детей, а взрослым людям – пиво по пятницам, кресло и нытье о болячках.
Зарядка, гимнастика
Интересное наблюдение: у очень многих людей зарядка ассоциируется исключительно с детством. Причем воспринимают они это утреннее кардио не в свете пользы для здоровья, а вот исключительно как дисциплинарно – карательную ахинею.
Перестроиться сложно, но польза зарядки очевидна. И самая главная и незаменимая для взрослых замученных людей – она бодрит. А еще дает энергию на свершения, рабочие и тренировочные. Вялый, апатичный, засыпающий на ходу человек вряд ли захочет сходить в зал или прокатиться на велике. А вот тот, кто победил сон и желеобразное состояние, вполне готов к подвигам.
Плавание
У меня есть множество знакомых, которые не просто выросли на море, а буквально провели в этом море первые лет 16 жизни, без всяких фигур речи в воде они были чуть ли не дольше, чем на суше.
С наступлением летних каникул вся толпа дружно «отращивала жабры» и не выкисала из самой прекрасной на свете лужи. Что интересно, все они подчеркивают: разница между «летним» и «зимним» весом была колоссальная. И это при том, что никто себя не ограничивал в мороженках, сахарной вате и божественно вкусной вареной кукурузе.
Зимой – уроки, холод, жареная картошка и кино по телевизору, а летом – догонялки в воде, показушные бомбочки с пирса, чемпионат по нырянию, поиск ракушек и охота на мидий. И 10 килограмм отрыва, а иногда и больше.
Опять же. Большинство людей в бассейне плавают с выражением лица «да когда ж все это закончится». А дети – другие, у них бегущая строка «вот бы это не заканчивалось ни – ког -да!» Чем нуднее то, что мы делаем и чем меньше оно нас радует, тем быстрее наступает усталость, увы.
Мяч
Футбол, баскетбол, волейбол.... В принципе, сюда же можно теннис и бадминтон. Самый настоящий спорт, с азартом, кучей эмоций и сожженными калориями. Современным взрослым он может прийти на помощь не только как альтернативное кардио, но и как способ побыть с детьми, оторвать их от важных боссов и интернет -френдов.
А какие активности из детства Вам захотелось возродить для поддержания формы? Делитесь.
