Если вы, например, после ссоры с близким человеком продолжаете этот диалог, но уже в голове, доказывая свою позицию снова и снова (так называемая мыслительная жвачка), то одним усилием воли процесс не остановить. "Не думайте о белых кроликах, вот не думайте о белых кроликах", и все мысли о белых кроликах начинают приходить только чаще.
Пег Стрип в своей книге "Нелюбимая дочь" рассказывает об экспериментах на эту тему: "Участникам одного эксперимента Вегнера предлагалось при выполнении задания не думать о белом медведе. Заметьте, большинство из нас, как правило, не уделяет много времени думам о белых медведях, поэтому тот факт, что участники возвращались к этой мысли раз в минуту, красноречив. В другом эксперименте сначала нужно было подумать о белых медведях, а затем о них не думать. Оказалось, люди думали о них чаще, получив задание этого не делать. Необходимость избегать определенной мысли производит эффект прайминга."
Так что же делать с навязчивыми мыслями?
1. Нужно сосредоточиться на другом, а не просто пытаться отвлечься. Напимер, детальное, подробное планирование какого-либо процесса или действия - например, разработать новый дизайн своей кухни.
2. Используйте позитивные визуализации, чтобы себя успокоить.
3. Определите конкретное время для переживаний и тревог. Например, каждый день с 18.00 до 19.00 вы выделяете время для погружения в свои тревоги и только для них.
4. Тревога - это все-таки непроявленный страх. Следовательно, взгляните в лицо своим страхам и худшим сценариям, которые вас беспокоят. Проживите их, прочувствуйте, что будет если они реализуются, как им противодействовать, действительно ли они так страшны, найти запасной план Б. Это поможет успокоиться и лучше понять себя.
"Навязчивые мысли мешают идти вперед и действовать. Все очень просто: если вы перестанете бегать по кругу и начнете строить планы и ставить цели, то добьетесь серьезного прогресса."