Прокрастинация (procrastination англ. - откладывание) - это негативная тенденция к откладыванию выполнения задач на потом, даже если они важны или срочны. Эта привычка может привести к серьезным проблемам в жизни человека, таким как ухудшение отношений, финансовые проблемы, а также к психологическим эффектам вроде стресса, депрессии и низкой самооценки.
Причины прокрастинации могут быть самыми разными. Одна из них - перфекционизм. Лучше не делать совсем, чем как-нибудь. Или мы можем сравнивать себя с каким-то человеком, которого по собственному представлению относим в разряд идеала. Так же сравнивая себя в настоящем моменте, мы можем быть не довольны собой, полагая, что все в прошлом и таким, как раньше уже не быть. "Раньше я был худее, моложе, успешнее, было больше сил и тд."
Другая проблема - это перегруженность или эмоциональное выгорание, о котором я подробно написала в другой своей статьей
❓Почему прокрастинация может приводить к психологическим проблемам❓
В первую очередь - это страх и тревога, связанные с чувством собственной значимости. Можно сказать, что это противоречит первому закону выживания, или инстинкту самосохранения, когда мы теряем собственную значимость, нам не за чем себя спасать. Это так же упущенные возможности: саморазвития, карьеры, новых знакомств получение нового опыта. Что так же мешаем удовлетворению наших социальных потребностей.
Какие мысли способствуют прокрастинации❓
📍Это скучно
📍Ненавижу это делать
📍Это неважно. Кому это нужно вообще?
📍Я должен это сделать, но боюсь, что получится плохо
Что можно сделать с прокрастинацией❓
1️⃣Упражнение «5 мин»
Дайте себе 5 минут на выполнение, затем придумайте, чем себя порадовать за выполненную работу. Если вы почувствуете, что хотите продолжить эту работу, то не останавливайте себя. В итоге за короткий срок вы сможете выполнить больше работы.
2️⃣Разбейте важную работу на звенья. Сложно проглотить слона целиком, большое дело пугает нас, поэтому необходимо идти поступательно, решая задачу за задачей
3️⃣Смягчить важность выполнения задачи. Поставьте эту задачу на второе место в списке «что надо сделать». Таким образом, выполнив первую, у вас будет сформировано чувство завершеноости и вера в собственные силы
4️⃣Меняем иррациональные мысли, мешающие выполнению задачи, на адаптивные. Например, ненавижу это делать, это скучно - я могу позаниматься этим немного, а потом отдохну и порадую себя чем-нибудь. Я не справлюсь с этой задачей - я могу сделать все, что умею или все что от меня зависит.
5️⃣Убираем перфекционизм. Например, с помощью когнитивного рефрейминга, о котором в моей статье про когнитивный рефрейминг.
❓Вы замечаете у себя прокрастинацию❓
С уважением, психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, Васильева Ольга
www.ov-psy.com