Кофеин обезвоживает вас в состоянии покоя?
Недавние исследования показали, что умеренные ежедневные дозы кофеина (~3 мг/кг или примерно 250-300 мг), по-видимому, не увеличивают объем мочи у тех, кто регулярно употребляет кофеин. Напротив, гораздо более высокие дозы (6 мг/кг или более 500 мг) могут вызвать резкое увеличение диуреза. Тем не менее, обычное употребление кофеина (т.е. обычно с напитком) практически не влияет на баланс жидкости.
Кофеин обезвоживает вас во время тренировки?
Такие факторы, как скорость потоотделения, восполнение жидкости и генетические факторы, оказывают большее влияние на уровень гидратации по сравнению с умеренным потреблением кофеина. Поскольку кофеин является мощным эргогенным средством, любые проблемы, связанные с обезвоживанием, скорее всего, связаны не с потреблением кофеина.
Уменьшает ли кофеин массу тела и жировую массу?
Существует множество мешающих факторов, влияющих на влияние кофеина на потерю веса. Одной из проблем является отсутствие последовательности в стандартизации рациона питания. Еще одна переменная, которую следует учитывать, — это то, не употребляли ли участники до исследования кофеин. Кроме того, способствующими факторами могут быть доза используемого кофеина и наличие у участников избыточного веса. Таким образом, имеющиеся данные не подтверждают использование кофеина в качестве средства для похудания.
Влияет ли привычное потребление кофеина на реакцию работоспособности на прием острых добавок с кофеином?
Большинство имеющихся данных указывают на то, что регулярное употребление кофеина не оказывает отрицательного влияния на работоспособность после приема однократной дозы кофеина. Данные показывают, что для повышения производительности может потребоваться доза 6-9 мг/кг массы тела. Тем не менее, поскольку в большинстве исследований не сообщается о регулярном потреблении кофеина участниками, необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать более окончательные выводы.
Влияет ли кофеин на производительность/силу верхней и нижней частей тела по-разному?
Эффект кофеина, повышающий производительность, на силу верхней и нижней частей тела, зависит от таких факторов, как дозировка, индивидуальные различия, размер групп мышц и тип активности. Преобладание данных свидетельствует о том, что острое потребление кофеина не влияет по-разному на нижнюю и верхнюю часть тела.
Есть ли связь между кофеином и депрессией?
Хотя умеренное потребление кофеина может временно облегчить некоторые симптомы депрессии и даже потенциально улучшить настроение у некоторых людей, чрезмерное потребление кофеина может усугубить тревогу, нарушить сон и привести к неблагоприятным последствиям для психического здоровья. Людям, страдающим депрессией, важно знать, как кофеин влияет на их общее самочувствие, и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.
Может ли слишком много кофеина убить вас?
Кофеин встречается довольно редко, но в случае передозировки он может оказаться смертельным; такие обстоятельства, как правило, неприменимы к здоровым людям, которые обычно потребляют кофеин с такими напитками, как чай или кофе.
Существуют ли половые различия в отношении воздействия кофеина?
Литература, посвященная половым различиям в метаболизме кофеина и субъективному влиянию кофеина, неоднозначна. Тем не менее, кофеин является эффективным эргогенным средством, и даже эффект плацебо от кофеина улучшает спортивные результаты независимо от пола, при этом некоторые исследования сообщают о большем преимуществе в производительности у мужчин.
Всем ли полезен кофеин?
Очевидно, что существует значительная вариабельность реакции людей на эффект кофеина, повышающий работоспособность. Хотя возможно, что некоторые люди не реагируют на кофеин, такие люди, не реагирующие на кофеин, встречаются нечасто. Чтобы окончательно установить чувствительность человека к кофеину, необходимы дальнейшие исследования, включающие множественные оценки с различными задачами и подходами к дозированию.
Вызывает ли кофеин проблемы с сердцем?
Общий профиль сердечно-сосудистого риска человека в отношении кофеина, вероятно, будет зависеть от множества факторов. Эти факторы включают количество потребляемого вещества, продолжительность его употребления, способ употребления (например, через кофе или чай), а также индивидуальные метаболические и генетические вариации. Стоит отметить, что значительная часть потребления кофеина поступает из кофе, что связано с различной пользой для здоровья. Нет никаких доказательств того, что низкое и умеренное потребление кофеина оказывает неблагоприятное воздействие на сердечную мышцу.
Способствует ли кофеин потере минералов костей?
Доказательства двусмысленны. Имеются данные, позволяющие предположить, что употребление < 4 чашек кофе (< 400 мг кофеина) является порогом для беспокойства относительно МПК и/или риска переломов, в первую очередь у женщин. Тем не менее, необходимы дополнительные клинические исследования для изучения потенциальной взаимосвязи «доза-реакция» между потреблением кофеина и здоровьем костей, а также изучения соответствующих искажающих переменных (т. е. диеты, населения и формы доставки кофеина [например, кофе, чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, или только кофеин]), прежде чем делать какие-либо однозначные выводы.
Обзор доступной литературы показывает, что подавляющее большинство результатов обсервационных исследований и метаанализов заключается в том, что потребление кофеина матерью достоверно связано с серьезными негативными исходами беременности.
Вызывает ли кофеин зависимость?
Хотя кажется, что некоторые люди могут злоупотреблять кофеином и что у него уже установлены симптомы абстиненции, текущие механистические данные и критерии SUD не полностью подтверждают классификацию кофеина как вызывающего привыкание.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10930107/
