Укрепляйте устойчивость, развивая свое мышление.
Гибкое мышление может повысить вашу психическую устойчивость и эффективность решения проблем, помочь вам увидеть новые пути к успеху и уменьшить боль, связанную с негибким мышлением, например, боль от угрызений совести.
Это умение можно улучшить, если знать некоторые стратегии. Выберите понравившийся вариант из этих.
1️⃣Определите, от кого вы готовы принимать советы и идеи.
Нежелательный совет может быть похож на нежелательное объятие - некомфортное или даже травмирующее. С другой стороны, ценный совет может быть волшебным, как и ценное объятие.
Исходя из особенностей личности и жизненного опыта, другие люди будут думать не так, как вы. Вы можете стать более гибким мыслителем, используя чужие мыслительные процессы.
Для этого определите, от кого вы готовы принимать советы. Кто надежно подсказывает вам хорошие идеи, которые вы не учли или преждевременно отбросили? Иногда мы отказываемся от хороших идей до тех пор, пока кто-то, кого мы уважаем, не упомянет о них и не заставит нас пересмотреть их. В других случаях другие люди подсказывают нам идеи, которые мы не рассматривали.
Хотя я объединил эти темы здесь, люди, к которым вы обращаетесь за советом, и люди, у которых вы ищете идеи, могут быть разными. Определите для себя короткий список людей из каждой категории.
2️⃣Попробуйте выполнить умственные упражнения, связанные с принятием альтернативных точек зрения, "шляп" или менталитетов.
Подумайте, какой стиль мышления является для вас естественным, и попробуйте использовать другие стили. Например:
- Если вы склонны думать о том, что может пойти не так, попробуйте принять точку зрения человека, которого это не беспокоит.
- Если вам не хватает уверенности в себе, подумайте о том, как смотрит на ситуацию, в которой вы оказались, очень уверенный в себе человек.
- Если вы в первую очередь думаете о других людях, попробуйте принять точку зрения того, кто ставит свои собственные потребности на первое место, или наоборот.
Не обязательно полностью принимать другую точку зрения, но рассмотрение противоположного образа мыслей может помочь вам увидеть и изменить привычные предположения.
Хотя идея принятия разных шляп является хорошо известной стратегией творческого мышления (например, стратегия "Шесть шляп"), персонализировать ее на основе противопоставления вашему естественному стилю не стоит.
Если вам нужна помощь, попробуйте обратиться за помощью к ChatGPT. Попросите его решить вашу проблему по методу "Шесть шляп". Затем попробуйте использовать другие стили мышления, противоположные вашим доминирующим тенденциям. Вы также можете использовать его, чтобы определить свои склонности и противоположные стили мышления, с которыми стоит поэкспериментировать (например, интуиция против структурированности, поспешность против медлительности, ориентация на настоящее против ориентации на будущее, импровизация против опоры на рутину и т. д.).
3️⃣Создайте стандартные операционные процедуры, которые исправят ваши естественные ошибки мышления.
Рассмотрим следующий сценарий: если вы склонны принимать импульсивные решения и хотите снизить риски, вы можете внедрить стандартную операционную процедуру, направленную на снижение рискованного поведения. Сначала вы определите факторы, которые обычно повышают риск. Затем вы установите заранее определенный порог для количества факторов риска, которые могут присутствовать, прежде чем вы перестанете действовать.
В качестве иллюстрации представьте себе терапевта, который время от времени отклоняется от своей обычной практики, чтобы учесть незнакомые проблемы клиента. При этом он придерживается определенных критериев, чтобы оставаться в рамках своей компетенции. Терапевт может быть готов принять клиента с проблемой, с которой он обращается не так часто, но не в том случае, если клиент отличается по возрасту от тех, с которыми он обычно работает, или если его нагрузка и так высока. Пороговый порог терапевта для выхода за пределы его опыта и зоны комфорта может заключаться в том, что один фактор будет отличаться от его типичной работы, но не несколько факторов.
Этот тип процедур позволяет расширить личные толерантности более безопасными и стандартизированными способами.
Другой пример: Вы можете поехать на машине в незнакомое место, но не поздно ночью и не в одиночку.
4️⃣Относитесь к своим суждениям, прогнозам и другим мыслям легкомысленно.
Эта концепция заимствована и слегка адаптирована из терапии, называемой терапией принятия и приверженности (также известной как ACT).
Вы сможете мыслить более гибко, если сначала будете считать, что ваша мысль - это просто мысль, а не то, что она автоматически верна. Например, если вы делаете поспешный вывод о том, что кто-то эгоистичен, или предсказываете, что не добьетесь успеха в каком-то деле, то относитесь к этим мыслям легкомысленно, а не просто принимайте их за правду.
5️⃣ Ищите опровергающие доказательства.
Вместо того чтобы искать подтверждающие доказательства, намеренно ищите противоположные. Если вы верите, что не добьетесь успеха, ищите доказательства, что добьетесь. Если вы считаете, что кто-то эгоистичен, ищите доказательства того, что это не так.
Мы все подвержены предубеждению подтверждения, то есть видим мир таким образом, чтобы он соответствовал нашим представлениям. Это может препятствовать нашему успеху. Кроме того, это может стать толчком для болезненных размышлений.
К областям, в которых вы можете бросить вызов своему текущему мышлению и поискать не подтверждающие доказательства, относятся:
- то, что вы предсказываете, что произойдет
- как вы видите прошлые события (ваши истории о том, почему произошло то или иное событие)
- как вы воспринимаете других людей
- как, по вашему мнению, другие воспринимают вас
- ваши объяснения своих успехов и неудач
- ваши объяснения успехов и неудач других людей
- ваши представления о том, что справедливо, а что несправедливо
- ваши представления о том, что является хорошей, а что плохой идеей.
В общем, большинство людей принимают свои мысли за истину. Люди редко прибегают к подобным целенаправленным стратегиям, чтобы мыслить более гибко. Вы можете повысить точность и новизну своего мышления, а также уменьшить эмоциональную боль, если будете сознательно мыслить более гибко. Практически любое количество целенаправленной практики гибкого мышления выделит вас среди других людей.
******************************************************************************************
Углубляйся в мир психологии, женского здоровья и отношений с каналом "Семейная Психология • Family Psychology" в Telegram!
Хотите узнать больше о себе, понять свои чувства, улучшить отношения в семье и достичь гармонии в жизни? Тогда наш канал - ваш надежный проводник в мире психологии и семейных вопросов!
Почему стоит подписаться на наш канал:
- Глубокие знания: Мы предлагаем вам содержательный контент, основанный на актуальных научных исследованиях и опыте практикующих специалистов в области психологии и семейных отношений.
- Широкий спектр тем: У нас вы найдете информацию о саморазвитии, психологических техниках, улучшении отношений, секретах семейного счастья, а также полезные советы по женскому здоровью и воспитанию детей.
- Интерактивное общение: Мы ценим каждого нашего подписчика и готовы общаться с вами! В нашем канале вы сможете задавать вопросы, делиться своим опытом и получать персонализированные ответы от нашей команды экспертов.
Присоединяйтесь к нашему сообществу и начните углубляться в
психологию и семейные вопросы прямо сейчас!
Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал "Семейная Психология • Family Psychology"
Не упустите возможность развиваться, познавать себя и улучшать свою жизнь вместе с нами. Добро пожаловать в мир психологии и семейного счастья!
******************************************************************************************