Хочу посвятить эту неделю теме работы с критиком.
Я буду рассказывать и оставлять небольшие задания здесь, чтобы вы могли, использовать это для своей пользы.
Применять или нет, всегда остается вашим правом.
Первый шаг в работе с внутренним критиком это понять, что он является частью тебя, но не является тобой. Ты-это не всегда твой внутренний голос. Что этот голос призванный бичевать , а не созидать. А это противоречит инстинкту самосохранения и значит не может принадлежать тебе.
Как некая фигура- внутренний критик ,существует рядом.
Этот этап понимания, но еще не осознавания, крайне важен, так как позволяет на уровне воображения разделиться с этим голосом.
Следующий шаг, признать- то ,что он говорит- не является правдой. С раннего возраста- этот голос был ориентиром для тебя, что тобой не довольны и нужно вернуться к удобному поведению. Ведь не слушаться этих голосов тогда было небезопасно и грозило физическим, эмоциональным наказанием или унижением.
В своем звучании, это будут голоса всех авторитетных для тебя людей из детства: родителей, опекунов, учителей, воспитателей, тренеров. Хотя иногда этот голос может принадлежать лишь одному человеку. Ты сам/а знаешь кому.
Шаг номер три. Если есть голос, значит есть и источник. Необходимо его обнаружить.
Какой образ приходит на ум, когда речь идет о внутреннем критике?
Какой возраст, пол, внешность в деталях, манеры у этого критика?
Где он находится когда говорит с тобой?
Что он говорит? Обрати внимание на повторяющиеся послания, которые ты слышишь. Как именно он с тобой разговаривает? Как он тебя называет? Унижает ли он тебя называет ли идиоткой или чем- то похуже?
Как он указывает на твои недочеты?
Есть какие-то определённые темы, которые он часто поднимает? В каких сферах и областях ругает тебя больше в каких меньше?
И как ты на это обычно реагируешь?
Проведение такого самоанализа, позволит запустить важные процессы внутри тебя. Если почувствуешь злость это хороший сигнал. Ведь злость-это сигнализация «мои границы нарушены». Внутренний критик нарушает твои личные границы, возможно каждый день. И это сходит ему с рук.
Теперь ты взрослый, пришло время поставить под сомнение слова внутреннего критика.
Иногда достаточно просто распознать кому принадлежит голос и принять ответственность за то, что ты достаточно взрослый, чтобы делать свой собственный выбор и голос потеряет силу.
Автор: Попова Анна Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru