Привет, мои дорогие мамочки! 💜
В предыдущем посте мы с вами разобрали, что же такое диастаз и как его у себя обнаружить. 🙌
Разумеется, случается он не у каждой беременной, но штука всё-таки популярная. Поэтому давайте сегодня поговорим о том, чего КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ при диастазе. Погнали разбираться!! ↙️↙️↙️
❌ НЕ КАЧАЙ ПРЕСС
Если бы можно было собрать топ самых тупых и опасных упражнений при диастазе, то первое место почетно бы заняло качание пресса. 😣
Этим ты не только не добьёшься заветных кубиков и осиной талии, но ещё и усугубишь ситуацию (мышцы живота разойдутся ещё сильнее)… А бонусом получишь направление на операцию. 😳
❌ САМЫЕ ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Рыбки мои, этих упражнений вам стоит избегать МИНИМУМ 3 месяца после родов. Ну а дальше только с разрешения врача, а не потому что вам цифры на календаре разрешили.
⏺️собака мордой вниз и другие позы йоги и пилатеса, где есть сильная нагрузка на прямые мышцы живота.
⏺️планки;
⏺️отжимания;
⏺️приседания, особенно с весом;
⏺️скручивания (они, кстати, никому реально еще талию не уменьшали);
⏺️подъемы ног в положении лежа, “велосипед”;
⏺️любые упражнения, из-за которых твой живот напрягается, увеличивается в объеме и образует форму угла.
❌ ВСТАВАЙ АККУРАТНО
Мамочки, даже если лялька вдруг громко заплакала, то никаких резких подъёмов с кресла/дивана/кровати быть не может❗️Поднимайтесь, пожалуйста, аккуратно, а не рывком.
Да, даже такая простая вещь, как попытка встать, может усугубить твой диастаз или повысить риск его образования. Вставать надо медленно, с опорой на руки.
❌ НИКАКИХ ТЯЖЕСТЕЙ
Рыбки мои, я прекрасно понимаю, что у вас полно забот. Но это вовсе не значит, что вы должны всё переть сами!!! Особенно, если вы не одни! Особенно, если дома есть родственники или муж. Пожалуйста, засуньте свою скромность себе в 🍑 и не стесняйтесь просить родных о помощи, а мужу напоминать о разделении обязанностей.
🚫 Помните, что вам нельзя поднимать ничего тяжелее ляльки, так уж природой задумано… Лялька с каждым месяцем растёт, а ваш организм восстанавливается после родов. Всё логично.
‼️ ЧИТАЙ ВНИМАТЕЛЬНО
Мои дорогие мамочки, пожалуйста, дайте своему телу и психике восстановиться и привыкнуть к новой жизни, к новому режиму. Вы проделали огромную работу… 🥲🙌💜
Относитесь к себе БЕРЕЖНО и помните, что вы у себя одни. Запасного тела и нервных клеток, к сожалению, пока не придумали…
Не делайте себе же хуже в угоду нельзяграму, мужу, бывшему, бесячим сучкам и кому бы то ни было.
⁉️Рыбки мои, кто грешил качанием пресса в первые месяцы после родов? А, может, клоунов таких знаете? 🤡
⁉️Запомнили про бережное отношение к себе? Умеете просить о помощи или вы у меня тут СИЛЬНЫЕ и НЕЗАВИСИМЫЕ?
‼️Давайте с вами договоримся. Если помочь действительно некому, то хотя бы закажите доставку продуктов, аккуратно вставайте с кровати и не занимайтесь хернёй (это я про упражнения). Лучше поспите вместе с лялькой.👌
Подготовьтесь к встрече с новорожденным со мной: https://glavmama.ru/newborn
Вступайте в наше сообщество мам: https://glavmama.ru/community