Всем знакомо состояние, когда ты решил изменить свою жизнь, но что-то идет не так. То настроение не то, то сил или желание не хватает, или наоборот, кто-то, как специально, сталкивает с намеченного пути. Например, человек решил изменить свое питание, чтобы похудеть, но тут, как назло, у коллеги день рождение пиццу и торт раздают…ну как тут отказаться!
На самом деле, ничто и никто так не мешает нам двигаться к поставленным целям, как МЫ сами. В связи с этим, если вы чувствуете бетонную стену между своим нынешним положением и желаемым, и при любых попытках сломать эту стену натыкаетесь на собственное сопротивление, дискомфорт и боль, то дело, в большинстве случаев, в самосаботаже.
Первоначально, самосаботаж может казаться проявлением не любви к себе, проявляющейся в неуверенности в своих силах, иррациональных страхах, низкой самооценке или недостатке силы воли. Однако в реальности самосаботаж - это способ удовлетворить определенную подсознательную потребность. Так, когда мы отказываем себе в удовлетворении важных для нас потребностей, причем часто из-за неверия в собственную способность добиться желаемого, происходит самосаботаж (Например: человек нащупал прибыльную нишу, но ничего не делает, чтобы организовать прибыльное дело, поскольку думает, что бизнес – это не для него, он не справиться с данной деятельностью). Поэтому не просто так в психологии самосаботаж определяют, как защитный механизм психики, который активирует деструктивное поведение по отношению к себе в стрессовых ситуациях.
Источники самосаботажа:
- Иррациональные страхи ( страх нового и/или неизвестно);
- Вторичные выгоды (например: «Отсутствие высокого дохода дает мне чувство безопасности, поскольку большие деньги могут притягивать разного рода махинации»;
- Низкая самооценка;
- Ограничивающие убеждения (например: «Надо быть хорошей и услужливой девочкой, чтобы меня все любили и хвалили»).
Основные поведенческие признаки самосаботажа и способы их преодоления:
Также распространенными способами поведенческого самосаботажа являются:
Кроме того, важно знать, что самосаботаж начинается, когда сталкиваются два желания, одно из которых мы осознаем, а другое остается в подсознании. Для его преодоления важно не просто отслеживать поведенческие признаки самосаботажа, но и проанализировать их первопричину.
Для этого необходимо:
- Проработать все свои ограничивающие убеждения и психологические травмы;
- Работать над повышением своего эмоционального интеллекта, т.е. над способностью понимать и интерпретировать эмоции, а также реагировать на них наиболее здоровым способом;
- Развивать в себе осознанность;
- Вести в жизнь тайм-менеджмент в соответствии со своими жизненными приоритетами и следовать ему;
- Мотивировать себя на пути достижения цели.